方法：盘腿坐在蒲团（或大方凳或床上）上，轻闭两眼，舌舔上腭，摒除心中杂念，调息（轻细无声）10分钟。坐姿要求身体正直（脊梁挺直，腰不可软），身不可向后倚靠。注：握固，气功修炼中，手的一种姿态。握固的方法是。
韧带如同武术家生命一样重要的东西.没有韧带你就无法使用武技.没有韧带你就更容易受伤.这很有用.很多的初学者希望用较短的时间来提高自己身体的柔韧性,在练习的过程中,也往往不得其法,使得自己的韧带拉伤,不公耽误了练功时间,反而还。
擒拿术是一种应敌捕捉技术。常配合其它技击方法对敌人进行反侧关节、分筋挫骨，使之失去反抗能力而就擒，如踢裆撇臂、挎拦、携腕、小缠、大缠、端灯、牵羊、盘腿、卷腕、断臂等等。当然，擒拿术也包括解脱法。中国古代武。
中国武术简单易行的练功方法，都有开胯、开龙脊、前俯腰、下腰、仰卧起坐、俯卧撑。
武术基本功训练 一、每次练习之前做好热身运动，这一点是很必要的，其中跳绳是很有效的办法，大概十分钟左右就可以了。二、我们常用的 方法 是压腿，其实我个人认为这种方法，对以后腿法的定型还是蛮有用的，但是对于在短。
点地空中接360`单腿旋风踢）5- 残刀旋风腿（简称单5 就是比360`单腿旋风多180`的540`单腿旋风踢）6- 转体空翻（转空翻 踺子接转体和踩人接转体的空翻）7- 三角倒勾（跑起来的后空翻形成三角的方式踢靶）。
一、耐力练习。准备活动：早上5-10分 晚上 3-6分钟。（1）不限制场地 5.5-6.5公里 30-35分钟完成。变换步法与节奏。（2）跳绳单脚 左右交替 3分钟 一组 休息1分钟 。 一次三组 。注：最好的耐力训练方法：进行。
头绪之四:要在中华武术诸多拳种和练功方法不尽相同之中,深刻理悟出“腰为主宰”的深刻含义。作为学练传统武术者,要认识到无论我们选学任何一个拳种,在套路的演练上应遵循的基本方法是:在套路动作熟练、身体上下动作协调、劲力基本通畅后。
拳谱，是记录武术拳械套路连续动作的史谱．其内容丰富，生动，形象．拳谱，反映了不同拳种的独特技法，拳理和风格以及练功方法，行拳要诀等内容．拳谱，大多是百年或几百年前流传下来的古色浓郁的珍贵武术文化遗产．是后人研究。
中国传统武术,不管什么派别，不管什么拳种，无非：先内练精气神，后外练筋骨皮。第一步：站桩，站高身法，关键是身体要端正，术语是中正安舒，姿势不是问题，难就难在精神方面，你先想象身体好象气球一样被充进气，关节松。
