握紧双截棍：拿起双截棍，握住刀柄，注意要握紧但不要太用力，让手指和手掌都得到锻炼。练习基本姿势：双脚分开与肩同宽，身体稳定，双肩放松，握住双截棍，拿直后竖起来，站姿要放松，并注意呼吸。练习基本技术。
三,组合棍法,这些都是由基本棍法演变而来,双节棍没有固定的套路,所以这些组合,可以由练习者自己来组合,需要说明一点是,组合棍法,不等于创新棍法,练习者在这个阶段,就可以进行棍法的组合了,换手组合,舞花组合,换手舞花组合,换手劈棍组合,
右手持棍，将棍子甩到右肩后，肘尽量往上抬，让棍子在背后自由下垂，然后左手放在腋下抓棍，多保持一下这个动作，让身体记住这个接棍的位置，然后练习，身体逐渐就形成了条件反射。棍子打到手指头，是因为接棍的方法不对，
练习双截棍步骤 1.口诀：刚柔相济，以柔为刚，以柔致刚不即不离，不离不弃，收放自如棍不解人，人独解棍，亦人亦棍抗之敌也，顺之友也，操之器也欲擒先纵，欲发先收，欲力先蓄刚以致胜，柔以为魂，圆为之精。
花式双截棍初级主要是练习换手和翻花，胸前换手，腋下换手！胯（腰）部换手和背后换手！翻花有正向翻花和反向翻花，左右手翻花！分胸前正手翻花，左右手交替翻花！单手翻花等等！还要练习甩棍反弹………不知道你能看懂么，练滚。
初学者应该按照以下的步骤练习双节棍:要挑选一个适合自己的双截棍，长短大小都要注意，感觉拿到手里趁手就行。刚开始练得时候一定不要兴奋，让激情慢慢来。循序渐进，很多人一拿到双截棍就狂舞，结果把自己打的龇牙。
一、各种练习方法：二节棍的练习方法有与其他运动相同的，也有个别不同的。共同的有准备运动、整理运动、柔软运动、辅强运动等。(一)准备运动:在作主运动之前，为其主运动做好机能上准备所做的与主运动相对应的各种练习。
在练习双节棍的同时，应同时注意力量的练习。任何武术运动都离不开力量的支持。苏秦背剑、翻山越岭、喧宾夺主、白蛇吐信、毒蛇出洞、左右逢源等都是最基础也是最常用的招式，要一开始就规范动作，为以后的练习奠定基础。
第一节 双节棍的基本握法 掌握和了解双节棍各种正确握法，是练习者首先应学会的基本技术。由于双节棍在高速舞动冲撞的过程中会产生巨大能量，所以在鞭击时，必须牢牢抓住双节棍，以确保攻防动作的连贯性和有效性。运用双节棍。
第一步；注意*两侧胳膊要抬起，胳膊肘呈九十度角弯曲！（避免打头或胳膊肘）下身马步不马步无所谓！最重要的一点：握棍一定要握滚根，而不是棍尾！第二步;前后甩棍，棍身一定打在上胳膊上，打在肌肉上，不用太用力！慢慢。
