腿功 ①正压腿 面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。②侧。
一个武术运动员每天要练习拳术和器械套路15—20套(不包括基本功练习),这些练习对身体的影响是十分巨大的,心血管系统随机能正是在不断接受这样大的刺激的过程中,逐步得到提高的。 武术运动对呼吸系统的影响 练习武术对呼吸系统的要。
武术家们常用击打水来练眼力,具体方法就是:端一盆水用手去拍击水面,要求眼睛不能眨,刚开始肯定眼睛不停的眨,经过反复长期的练习,能很清楚的看清溅起水花的方向,即使水花溅到眼睛里也不眨一下,那就练成了。
2 )练习的持续时间: 提高出拳、出腿力量耐力的练习时间为 30~60 秒; 摔法的练习时间为 30 秒 ~2 分钟。 3 )练习的间歇时间: 发展出拳、出腿的力量耐力练习,若持续时间为 30~60 秒,间歇时间为短于练习时间 5~10 秒; 若练。
上步 上步的动作方法是：一脚向前一步或半步后成一定步型。上步后常伴随进攻技法，如上步冲拳等。注意：①上步要轻灵稳健。②上步要一次到位，做到规范标准。跟步 跟步的动作方法是：一脚向前上一步，另一脚随后。
你以为你是黄飞鸿啊 就算是黄飞鸿那些高手也都是从小开始练从未间断过，必须还要有先天的强壮身体作保证一个打十个比较困难，把身体练好了，打三五个还是比较简单的
我来讲两句.初学者首先要有耐心,忌急于求成.一是首先跑步三到五分钟.全身活动;二是拉韧带.活动四肢关节,以及颈椎,腰椎;三是练习基本腿法.包括正踢,侧踢,外摆内摆;四是练习实战拳法及脚法，包括直拳，摆拳，勾拳以及侧踹。
学练武术可循下述步骤进行。第一步：学练基本功。不论选学何种拳术或兵械，都应由基本功入门。先学练欲学拳械必备的一般基本功和专门基本功。一般基本功以柔功为主，增强力量的功法为辅。通过有针对性的选择，获取必要。
最好5-6点起床，先做下热身，也可以选择小跑开始，冬天冷的话要注意防护关节。开始跑半小时左右，大概5公里，这是练武术最基本的开始。然后踢下腿。最好直100，侧100，之类。一般去买下光碟看就明白。练一些。
第四步：进行整套训练或格斗训练 有了第三步练习的基础，就可以进行所学套路的整套训练班了。整套训练是武术套路运动训练的重要形式，指以一个完整套路为单位的训练。整套训练的主要目的是培养出色发挥已获技能和体能，以及。
