可以先从柔韧性和平衡性练起，诸如压腿、溜腿、下腰劈叉等等，这方面的练习方法，可参照蔡龙云的《武术基本功》。与此同时，可以坚持长跑训练，以增强身体耐力。武术套路方面可先由十路或十二路弹腿以及初级长拳入手学习。需要。
女生练散打的话，重点练习方向应该是步法和鞭腿。相较于男生，女生较弱的力量是她们的劣势，而优于男生的身体柔韧性在散打中体现得较少，所以如果是学习散打的话，就应避开自己的短处即力量上的不足，而重点练习步法和鞭腿。
第三，如果你能吃苦，建议去健身房，或者在家多看一些身体锻炼的知识。包括营养，休息，肌肉分布和力量区分。然后科学的锻炼，你会得到一个完美的身材和不弱的战斗力。如果你不能吃苦，建议你练习防狼武器，借助外力保护自己。
这需要在武术教学中,帮助高中女生理解防身术的目的、任务和在社会生活中的意义与作用,懂得训练的基本原理,学会防身自卫所需要的基本技术、技能和训练的方法。 女子防身术的教学内容主要是提供一些女子防身术的基本姿势、拳法、肘法、腿法。
适合劈挂拳，比较柔距离长威力大，去沧州（劈挂拳历史悠久，在明代中期，就流行于民间。爱国将领戚继光（1528~1587）在《纪效新书》中，对劈挂拳就有精辟的论述。他说：“活足朝天而其柔也。”这是指劈挂拳腿法灵活对。
女生自学散打教学与训练书推荐《中国武术教程》。教材分上、下两册，上册为武术运动概论和套路、器械的理论与技术. 下册是以散打为主体的教学训练理论与技术。与原教材相比。在理论部分有较大的更新和补充；在技术部分增加了。
防身必备技能——跆拳道 跆拳道练习注重练习腿部的力量，防身系数5颗星，对体能、抗打击的要求不高。女生柔韧性好，加上一些武术技巧，可以在较短的时间内就能练成不错的效果，女生在练习跆拳道的过程中身体的重心会提高到。
暗器：峨嵋刺，点穴扇，楚留香传奇：画眉鸟——暴雨梨花钉（那个朋友是“暴雨梨花钉”，不是“暴雨梨花针”），书剑恩仇录：武当派暗器——芙蓉金针，鹿鼎记：五毒神教暗器——含沙射影 同志我不得不提醒你，武功招式是金庸。
11岁开始并不晚的，小时候开始练习的人也不是开始就站桩练肉的，多是调养和适应，开始习练武术的话多选能锻炼孩子的意志力为主吧，别把练身体当成主要的很容易伤到的，跆拳道吧，适合女孩子玩耍 。
想学的话，最好去武术学校或者拜个师傅，想学武术，底子一定要好，底子好，基本功就要过硬，自学的话，许多东西学的都不太规范，容易练成四不像，我见过好多类似的.
