一、热身活动 绕篮球场慢跑两圈 二、准备活动 头部运动 1—2拍：双手叉腰头部向前向后一次屈 3—4拍：双手叉腰头部左前向右一次屈 5—6拍：头部逆时针绕环 7—8拍：头部顺时针绕环 2.肩部运动 双手侧平举后，两手。
3.选择适宜的运动材料 采用适宜的运动材料,比如哑铃之类的，不仅可以比较迅速的热身，还可以增加肌肉的有效活动性。另外如果跑步的话，体育场馆的室外田径场，大学、中学和小学的室外田径场，以及室内田径场也都是非常理想地方，
以上为武术热身运动，做其他体育运动，比如踢足球或是打篮球等体育运动，可做第一部分的热身活动，其他动作可以有选择性的练习。 通过热身可在运动前把身体各部位肌肉及关节充分的活动开，如同机器。
适合跆拳道课前热身的活动有：慢跑1000米，跑步是训练的基础；基本动作：高抬腿 转胯等；然后可以进行接力跑，在接力跑中穿插着高踢腿、轮踢、后踢；压腿、劈叉。跆拳道（韩文：태권도。
1.整理活动 这项活动是上述运动后的放松运动。它包括,心理的,身体两方面的放松。从而达到强身健体的目的。打太极拳之前的热身步骤 2.先压腿 2.活动腰和胯 2.活动手腕和脚踝骨 2.揉膝盖,每个。
先跑400米 或者做15分钟抓人类的体育游戏 然后做一些例如劈腿的拉伸练习。直接给你视频 借鉴一下吧~
上肢和踝、膝关节操 方法：两腿稍开立，双手持球在体前拍球，同时屈腿弹跳和球反弹的节奏一致 。 踢腿 方法：双手持球、原地做慢速高抬腿的同时将球从抬起的腿下绕过 。 头颈、腰背运动 方法：双手持球、体前。
活动颈部肩部腰部膝部手腕脚腕，还有扩胸；然后跳绳三组，每次二百下，争取每次三分钟内；放松跑十分钟；最后压腿…假如你不做这些，身体一段时间后会有损伤，一辈子的事…我练散打的，深有体会 。
(3)攻防动作和器械的教学。随着学生对武术运动感受的加深，应该在巩固和提高的基础上，进行攻防动作的学习，理解攻防动作的含义，掌握攻防动作的方法，建立攻防意识。学习器械套路时，要根据具体情况选用器械教材，使学生了解器械。
根据上课内容的不同，准备活动也有所区别，这就有了普通准备活动和专项准备活动。准备活动的顺序一般按照从上到下，也有老师采用，从四肢到躯干的顺序。第一项应该是颈部运动，包括前后左右及头绕环 第二是振臂运动，而不是。
