一、热身活动 绕篮球场慢跑两圈 二、准备活动 头部运动 1—2拍：双手叉腰头部向前向后一次屈 3—4拍：双手叉腰头部左前向右一次屈 5—6拍：头部逆时针绕环 7—8拍：头部顺时针绕环 2.肩部运动 双手侧平举后，两手。
采用适宜的运动材料,比如哑铃之类的，不仅可以比较迅速的热身，还可以增加肌肉的有效活动性。另外如果跑步的话，体育场馆的室外田径场，大学、中学和小学的室外田径场，以及室内田径场也都是非常理想地方，值得注意的是，在进行。
9前后摇膀 以上为武术热身运动，做其他体育运动，比如踢足球或是打篮球等体育运动，可做第一部分的热身活动，其他动作可以有选择性的练习。 通过热身可在运动前把身体各部位肌肉及关节充分的活动开。
适合跆拳道课前热身的活动有：慢跑1000米，跑步是训练的基础；基本动作：高抬腿 转胯等；然后可以进行接力跑，在接力跑中穿插着高踢腿、轮踢、后踢；压腿、劈叉。跆拳道（韩文：태권도。
先跑400米 或者做15分钟抓人类的体育游戏 然后做一些例如劈腿的拉伸练习。直接给你视频 借鉴一下吧~
一般来说，中学体育课的热身运动步骤有：热身运动步骤1： 上肢和踝、膝关节操 方法：两腿稍开立,双手持球在体前拍球,同时屈腿弹跳和球反弹的节奏一致 .热身运动步骤 踢腿 方法：双手持球、原地做慢速高抬腿的同时将球从。
(3)攻防动作和器械的教学。随着学生对武术运动感受的加深，应该在巩固和提高的基础上，进行攻防动作的学习，理解攻防动作的含义，掌握攻防动作的方法，建立攻防意识。学习器械套路时，要根据具体情况选用器械教材，使学生了解器械。
活动颈部肩部腰部膝部手腕脚腕，还有扩胸；然后跳绳三组，每次二百下，争取每次三分钟内；放松跑十分钟；最后压腿…假如你不做这些，身体一段时间后会有损伤，一辈子的事…我练散打的，深有体会 。
第一项应该是颈部运动，包括前后左右及头绕环 第二是振臂运动，而不是震背,主要活动肩关节 第三是扩胸运动 第四是体侧运动 第五是体转运动 第六是踢腿运动 第七是腹背运动（全身运动）（弓步压腿，仆步压腿即侧压腿）。
太极拳热身活动的作用 浅谈如何做好太极拳运动前的热身运动 重视热身运动，首先要明确它的积极作用。热身运动，它产生的直接土壤是中国传统武术，这是武术发展到一定阶段后融合出的精品，也是认识太极拳热身运动不可偏废的重要。
