单臂铁拳功。 用单拳支撑身体。可以迅速强化你的拳头硬度。这曾是传统武术中的不传之秘哦。制定一个推荐训练计划： 每日早晚各练一次单臂铁拳功（左右手轮换），循序渐进，能坚持3分钟为小成。每日下午先做3组拳卧。
第二式:铁拳固臂:接上式;双掌变拳(图2-2),拳背向上,吸气入丹田,闭气力贯双臂,用力上抬10厘米,呼气放松。反复练习10-20次。细则同上式。(图2-3) 注:通过此式训练;可练坚硬拳、臂。拳功具有穿透力。 第三式:催指穿壁:接。
拍打功法。一直拍打，造成局部组织钙化，增厚变硬，神经坏死，不知疼痛。硬气功是外功，可通过意念进行拍打练功，可激发潜能，增强功效。平时多练习俯卧撑和用拳头做倒立，最好可以用拳头支撑整个身体，同时要注意吸气、
砂砾袋对你已经是小儿科了以后，把砂砾换成铁球或钢球（轴承），继续训练。最后当你发现，自己已经可以全力拳击铁袋或钢袋，几乎没有疼痛，也不受损伤了以后，你就练出了铁拳了。铁布衫（钢筋铁骨）是很关键的一。
铁头功、铁臂功、霸王肘、铁拳功、铁砂掌、双锁功、上罐功、拔钉功、铁指功、点石功、铁腿功、铁膝功、铁扫帚功、千层纸、铁牛功、石锁功、拔山功、排打功、金钟罩、铁布衫.
铁喉法：呼吸用气法同头功，吸气满即闭气，紧咬牙关，颈喉用力，中指顶刺喉头下之天突穴（凹陷处）。半月后用筷子顶刺，一手扶筷，一手用掌拍击筷头，至能拍断竹筷而不伤则改为用尖棍顶刺。铁拳铁臂法：以。
其练法如下。一、铁拳禅功 以右拳撑地为例。身体侧俯于地（床上亦可），右手握成拳，手臂伸直，以拳面触地支撑（刚开始时，可用棉絮、狗皮等软物垫在拳面下，以防手受损伤）；双腿伸直，左小腿搁在右小腿背面之上，
七.铁喉法呼吸用气法同头功,吸气满即闭气,紧咬牙关,颈喉用力,中指顶刺喉头下之天突穴(凹陷处)。半月后用筷子顶刺,一手扶筷,一手用掌拍击筷头,至能拍断竹筷而不伤则改为用尖棍顶刺。八.铁拳铁臂法以拳面拄地做俯卧撑,屈肘。
1。拳头变硬取决于手腕的支撑，手腕支撑力不够的话，打拳的最后环节肯定是扛不住的，那么手腕支撑要够劲，就必须锻炼小臂力量，就像李小龙那样锻炼小臂。2。硬度其实不但要提高骨密度，让局部神经降低敏感度甚至部分坏死，
首先先用拳头做俯卧撑，再次用拳头打击特质沙袋就是基本用纯沙的沙袋，接着可以打击大树力量开始不要大打击时注意拳锋的损伤，然后循序渐进加大力量，最后用盐水洗手麻醉拳头击打部能坚持两个月你会发现你手上厚厚一层茧子，
