你也可以报个散打班，一般都是晚上开课，你早上起来么跑跑步，压压腿，做做俯卧撑、仰卧起坐、深蹲跳。也可以跑跑步，压压腿。做了仰卧起坐、俯卧撑、深蹲跳，再公园广场社区里跟晨练老头的玩玩，毕竟你说主要是练练气力，
武术基本功分为手法、步型、腿法。一、手法；拳、掌、勾三种基本手型；冲拳、亮掌、抡臂三种手法。二、步型；弓步、马步、仆步、虚步、歇步，五种步型。三、腿法；四种直摆性腿法（正踢、侧踢、里合、外摆）；2。
每天分四个阶段来锻炼：晨练（前半年）：先跑步10分钟的热身运动，然后放松自己，接着身体各关节运动（从上往下顺序：脖 关节，肩关节，肘关节，掌腕关节、腰关节，胯关节，膝关节，踝关节，脚趾关节等运动），如果时间充足。
首先再武术方面。你要有一定的力量。你首先可以做俯卧撑。每天再前一天的基础上加五个。知道一口气能做到上百个。然后再尝试单手。也是在前一天的基础上加五个。左右互相交换。直到你一口气能做到四十个左右。再说腰力。同。
军体拳成晨练队是一种军事体育晨练方式，是在我国军队中普遍开展的晨练活动之一。军体拳是中国武术中的一种拳术，它是以中国传统武术为基础，结合现代体育科学、医学、心理学等学科而创立的。军体拳成晨练队是由一群热爱健身的。
如今的专业运动员和公园晨练者,肘部的问题都比较严重,尤其那些不会推手的教太极拳者,根本就不知肘有什么作用。 九、腕部功夫和指尖功夫 练太极拳讲腕坐、指展,这样使肩、肘、腕成为一致的整体。如果肩沉了,肘坠了,腕却不坐,则。
开筋后就可以进行抗击打训练了，也是晨练的放松部分，用小棒子敲敲小臂，迎面骨，软肋什么的就可以了，磨一磨也可以 晚上：先以热身开始 （可以跳跳绳，空击，有条件的话可以打打沙包），然后进行身体素质训练，俯卧撑，俯卧。
北京体育学院阚桂香女士在陈氏老架太极拳的基础上，编写了陈氏简化三十六势太极拳，河南省武术馆教练陈小旺在陈氏太极老架、新架的基础上，整编而成陈氏三十八势太极拳。太极剑、太极扇、太极刀 太极剑属于太极拳门派中的剑术。
一、 晨练符合传统文化中“天人合一”的观点。“天人合一”就是人与自然，人与社会以及自我身心内外的和谐关系。它运用于武术运动，就是人体自身的运动应该与自然界的运动相顺应，而顺应自然界的运动、遵循自然规律是拳道。
(一)8月8日,在黄岩体育馆举办黄岩区“庆xx年‘全民健身日’(武术篇)暨台州市首届体育大会木兰拳(剑、扇)展示启动仪式”,将开展专场武术展示。 (二)举办机关干部职工体育健身技能培训班。8月1日——31日,推出11个健身项目(健身气功。
