学武术所要吃的苦是不言而喻了，饮食搭配很关键。主要的食品：牛肉、牛奶、蔬菜、水果及五谷（或粗粮）。牛肉的营养成分极高，含丰富的蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及手术后、病。
十岁正是身体发育的时候，外加练武术身体消耗大应当多补充蛋白质以及能量。早餐推荐牛奶与鸡蛋每日保证一样，多吃豆制品，每周至少两次鱼肉和动物肝脏。用多重谷物做粥，咸菜少吃。饭后佐以维生素c含量高的水果，维生素c有益。
无机盐中钾、钠、钙、镁、氯等对调节神经、肌肉的兴奋性和心跳速率有极大作用，因此对运动员有直接影响。蔬菜大多属于碱性食物，它能把吃的肉、乳、蛋和粮谷食物产生的酸中和，有利于运动。◎其他注意事项 应吃易消化的食。
香蕉是极易消化的食物,而且在水果中热量较高,能快速的为身体提供能量,防止运动过程中晕厥,所以晨练前吃1根香蕉是极佳的选择。 喝白米粥 大米含淀粉较高,煮成稀稀的白米粥吃完后又容易消化,特别适合晨练前吃。因为白米粥中水分较多。
早晨起来运动前吃什么好? 在早上运动前吃香蕉可防头晕对于一个喜欢早上锻炼的人,你一定要吃上一点容福消化的东西,比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等。而且要在30分钟之后再运动。不要吃脂肪和蛋白质类食物。因为这些食物。
由于晨练要消耗大量的能量，因此晨练之前，要注意能量的补充，适量的摄入些富含碳水化合物的食物，如面包、牛奶、蜂蜜水、馒头、粥等。同时早上肠胃的功能不是很好，一定要吃一些容易消化清淡的食物。不要吃含有太多水分的食物。
做中等强度的运动前1到2小时内最好不要吃任何东西除了生蔬果外,因为肠道需要消耗能量来消化食物。我建议在跑步20分钟前吃一些热量相对要的水果,如香蕉,苹果,葡萄等高糖水果。 问题三:健身运动前吃什么能提高训练效果 想让增肌训练效果。
在膳食补充方面，主食是首要的选择，米、面等食物里含有丰富的糖，所以运动员平时要注意增加主食的摄入，同时在运动前或运动后及时补充健身饮等运动饮料来增加肌肉的糖储备。散手搏击要求在短时间内完成爆发性肌肉用力，对肌肉。
老做牛奶 牛肉谁都会吃烦，所以还是营养均衡就好，不过肉类还是得多吃
我不知道你要的是职业运动员的饮食搭配还是普通的饮食习惯搭配。不过给你我正常三餐的搭配习惯。我也是练武术的，这是少训练的时候的搭配：早餐的几种搭配：牛奶+面包（或者灌汤包） 白粥+油条+咸蛋 猪杂汤+灌。
