弹腿：提起大腿后，小腿和脚，绷住往出踢。蹬腿，也是提起大腿，后面是小腿，和脚，用脚后跟用力蹬出去。动作规格：以左势实战姿势开始；右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚；右脚蹬地顺势屈膝提起，左脚以前脚掌为轴外旋约9。
重心右移，右腿屈膝后坐，左脚收至右脚内侧，脚尖点地。两手向下划弧，于腹前交叉合抱，举至胸前，左手在外，两手心皆向内。此时眼看前方。第二步、分手蹬脚 两手向左前方和右后方划弧分开，撑举于身体两侧，掌心皆向外。
蹬腿动作要领：格斗式动作（左脚在前），吸气入丹田，右脚进一步，然后左脚提起，前胸后仰（借腰际发力），然后蹬腿，有没有力（全靠腰际发力点的作用），如果笔者觉得没有力度，可平时绑沙腿练习力度，这样可达事半功倍的。
前踢腿，可以左右交替进行，踢得越高越好；前后劈腿下压，左右交替，压得越低越好，最好能做到胯下触地；单脚站立，一腿磕在前方矮墙，腿绷直，做身体前后晃动的压腿动作，两腿交互练习；左右弓步压腿，压腿。
整个动作过程要流畅、缓慢，膝盖不要内收或者外展，应该始终与脚趾第二个指头保持在一条线上。下落到底的时候不要让重量片碰到一起，蹬直的时候膝盖不要完全伸直。做动作的时候感觉整个力量是从自己的脚跟发出去的，而不是。
有助于身体的稳定）。蹬脚的动作，要与两手翻掌外撑协调一致。当右脚蹬到顶点时，两臂也分到左前右后平举。两腕均与肩平，肘部微屈，手心均斜向外；同时沉腕、舒掌，微微一撑一沉，使动作显得沉着稳定。
武术中独立步、弹腿冲拳、蹬腿推掌的要点如下：独立步：将重心放于站立腿上（要常练腿功）弹腿冲拳：在弹完腿后，重心下移，身体前倾时，借助惯性和腰力向前冲拳 蹬腿推掌：要想掌推的有力，在腰，腰的力在腿，腿。
1.身体姿势 在进行太极拳左右蹬脚时，身体的姿势非常关键。首先要保持身体的平衡，双脚分开与肩同宽，膝盖自然弯曲，舒展胸腔，伸直脊椎。双臂放松自然，手腕略微上翘。2.左蹬脚 左蹬脚的实现方法是，将左腿向左侧抬起，
蹬腿是指身体运动时双腿连续屈伸，锻炼腿部力量的动作。在武术基本功中蹬腿也是一个基本功。武术动作过程身体重心前移，左腿稍屈支撑，身体稍左转，右腿屈膝前抬、勾脚，以脚力达脚跟。 要点：屈膝高抬，爆发用力，快速连贯。
抱腿顶摔、动作要领：左脚在右脚后垫步，左拳置于下颌，随即起右腿前蹬，右脚向前落步，上体前俯，成右弓步，同时两手前伸，与膝同高，掌心相对;随即肩向前顶，两手后拉置于腹前，两眼目视前下。勾摆连击动作要领。
