做拳卧撑 。用拳头做俯卧撑。可以迅速的强化你拳头的硬度。单臂铁拳功。 用单拳支撑身体。可以迅速强化你的拳头硬度。这曾是传统武术中的不传之秘哦。制定一个推荐训练计划： 每日早晚各练一次单臂铁拳功（左右。
最好的办法就是用拳头做俯卧撑,一来拳头可以练平方便发力,二也地小臂和肩膀力量练到了,小方法:你可以适量在地面上撒一层细沙,一定要是石沙,这样可以摩掉老茧长出新的皮肉时间长了茧会越来越厚,还有辅助,练拳最好的打击物不是沙。
每天早上起床后双手手指互相交叉，两掌空心，手指一张一弛，2-5分钟;将手指各指关节正反压多次一般2-5分钟;拉手指2分钟;五指张开两掌相对十指互顶1分钟;活动手腕1分钟;温水泡手1分钟。使两手关节打开放松，不要用力。
手指并拢，握拳，通过各种打击方式来训练。比如以下方式：直拳猛击。握紧拳头，大拇指放在四指上，用前两个指头关节打击训练袋。这期间你要确保手臂是伸直的，每一次都尽全力打出，出拳时大吼一声"哈"
初级训练教程 初级训练，是增加腕力和臂力的最佳训练法，也是提高拳击力量速度的一个有效法门。带上散打手套或拳击手套，沙绑带缠于手腕上，练拳击快速动作。也可将带上拳击手套和沙绑带做俯卧撑练习。每组10下，做三组。
锻炼方式太多，主要是坚持，能坚持，一个俯卧撑加跳绳你就能练出很好的身体，等你如果能坚持一年，我在给你多一点建议。觉得我说的有道理，加我扣扣。最后说两点 1.拳头硬在学校可能有点作用，但是在社会上，是没用的，
下面由我为大家分享空手道的拳头训练技巧，欢迎大家阅读浏览。更多相关信息请关注相关栏目！第一部份：拳腕之强化锻鍊 要求：紧握拳、不折腕、打击点强化 具体作法 第一阶段 基础观念 正确的握拳法为：手掌完全自然伸直，除。
能逐渐增强您拳面的抗击打能力,说通俗点就是,用拳打某物时,拳面的疼痛感会减少.拳面会逐渐变平.变硬. 不过根据本人的亲身体验,想练大拳头按下述方法做或许有效:.打沙袋. 沙袋可以买,也可以自己做一个. 自己做的就。
练习方法。基本功训练是一个复杂的、枯燥的训练过程，需要顽强的毅力与坚定的信心，如能坚持基本功训练，就会在磨炼中明白武术到底是怎么练出来的，而且在这一过程中会树立起无畏的精神，理想与理念也会更加明晰与坚定：以拳。
练拳必须要有强大的爆发力 。站桩，练力，打人的力量非得靠站桩求吗？不一定 你练过变身状态下的发力吗？真正的实战爆发力除了必备的静态发力训练外，不能不练动态发力！走打，跑打，组合打，任何时候都可攻击，任何姿态。
