锻炼拳头可以用拳峰着地练习俯卧撑。锻炼手腕可以 使用3-5公斤的哑铃或臂力器，用双手各举一只哑铃或臂力器，前臂伸展，手腕上下移动举起哑铃或臂力器，一组20次，一次3-4组。
每天早上起床后双手手指互相交叉，两掌空心，手指一张一弛，2-5分钟;将手指各指关节正反压多次一般2-5分钟;拉手指2分钟;五指张开两掌相对十指互顶1分钟;活动手腕1分钟;温水泡手1分钟。使两手关节打开放松，不要用力。
武术中正确握拳：食指和手指、小指和无名指并拢内屈，拇指放在中指和食指的上面，拳头内扣，拳峰朝着对方。握拳不要太用劲。否则，臂肌会很快疲劳，拳速也会降低。但是在拳击对方的要害部位前一刹那，要用力握拳。从食指到小。
手指并拢，握拳，通过各种打击方式来训练。比如以下方式：直拳猛击。握紧拳头，大拇指放在四指上，用前两个指头关节打击训练袋。这期间你要确保手臂是伸直的，每一次都尽全力打出，出拳时大吼一声"哈"
出拳要脚蹬地、拧胯、转腰、送肩。发腰力是关键，注意打拳要放松，中国武术讲究沾衣发劲，就是说开始是放松的，在拳头接触击打目标时突然发力，然后放松，收回，拳法要打出像子弹一样的穿透力，这个要多练。
可以通过握拳做俯卧撑来锻炼,然后手臂肌肉可以通过打沙袋来练。有一个重要的需要注意的部分,千万不要以为没事弄弗自己的指关节格格作响可以让手更有力,其实那样时间久了会造成握拳无力的・ 问题五:怎么把拳头练硬 有种练法叫少林。
精神的贯注。 养成快速敏锐的视觉习性，养成快速反应的习惯。 必须使自己完全放松，使自己肌肉能有最快反应的姿势与条件。因为当你握紧拳头而全力打出一拳时，那只能是“推”而不是“击”，当然也就谈不上是什。
练自己的拳头的方法如下：（1）出拳时手不要握拳过紧。以至影响出拳速度，在击中目标的刹那要将拳用力握紧以增加出拳力量和避免手指受伤。（2）把握距离。距离过远，拳力成强弩之末，过近拳力被阻，成推拳。打击的动作。
拳头俯握撑 通常的俯握撑是将两手按在地上进行的，这里要求练习者将手掌改为拳头，紧握你的拳头在地下形成俯握撑姿势并动作。两拳距离约70厘米，两拳眼向前方，保持身体挺直，不要将肚子下去，要将腹部收紧，但不要。
中华武术博大精深，对于武术爱好者来说学好武术是要下一番苦功夫的，对于武术学习我们应该怎么做才好呢?其实武术学习是有基本功需要练习的，对于武术基本功的练习我们应该怎么做呢?下面详细介绍下的。武术基本功包括很多，但是。
