跆拳道弹踢腿训练方法 一、跆拳道弹踢腿法：正提膝，大小腿充分折叠，爆发弹踢，小腿像鞭子一样向上抽击目标。攻击部位为正脚背。右脚抬起，脚尖伸直与大地成90度角。然后小腿瞬间弹出。弹出后瞬间收回。收。
负重练习 比如用练腿法专用的橡皮筋帮在腿上踢腿，或在腿上绑上沙绑腿踢腿，还有下蹲起立踢腿也是相同的原理。注意的是负重练习要和不负重的练习交替进行，比说绑沙绑腿踢腿30次一组，然后下一组就要不负重的，然后再下。
弹腿：提起大腿后，小腿和脚，绷住往出踢。蹬腿，也是提起大腿，后面是小腿，和脚，用脚后跟用力蹬出去。动作规格：以左势实战姿势开始；右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚；右脚蹬地顺势屈膝提起，左脚以前脚掌为轴外旋约9。
在做弹踢动作之前，我们先在操场上跑几圈，然后再到有栏杆的地方压压腿，这是踢腿前必须要做的准备，避免到时候腿受伤。当我们压完腿后，就要开始做好格斗式的动作了，一般是左脚在前，右脚在后，成一条直线。3。
1.练步：用粉笔在场地内划一条直线，练习者可在粉线上来回练习。用较快速度、手脚不乱、出拳有风、踢腿亦有风、十二路弹腿练完不出线，可转一下阶段。2.用4×4寸木方×12尺长，平放地上，练习者可在木方上边来回。
（1）右拳变立掌猛力向前推出，成左弓步，目视右手；（2）起右脚猛力向前弹踢的同时，左拳向前冲出，拳心向下，右拳收于腰际，拳心向上，目视前方。要求：推击、弹踢要猛，重心要稳。用途：击胸、面部，踢裆、腹部。
要领:挺胸直腰,侧身开髋,踢腿速度要快。 弹腿:并步抱拳,左腿屈膝提起,腿与腰平,脚面绷平。当提膝接近水平时,迅速猛力挺膝,向前平弹,力达脚面,腿与髋平;右腿伸直或微屈支撑,目视前方。左右交替练习。 要领:挺胸直腰,收髋,脚面绷。
练习步骤:压腿和劈腿练习后,再行进左右交替的间踢腿练习。 要求:加强压腿劈叉等柔韧性练习。合腿时可由低渐高,加大外摆幅度。 7.单拍脚 动作要领:并步站立,两臂侧并举,目视前方。左脚向前上步,左腿支撑,右腿向上踢摆,右脚面绷平,
扶踢法：手扶支撑物，做各种踢腿练习。绷腿法：做动作中，注意脚面有一个绷直的动作。舞蹈踢腿的动作要领如下：一字位站开，左手轻扶把杆，右手扇膀，挺胸，收腹，提气。首先是站姿。一字位站开，从大腿根处，即胯根处外。
踢腿，抬起腿用力伸出去。踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。在武术训练中踢腿、蹬腿都当做热身基本功训练。也是练习劈叉的方法。柔韧训练的步骤。
