最健身的当然是武当太极拳，最实用的可能是擒拿，其实不管哪一种，你学到一定境界，都很实用，可以防身。
如果年纪不是很大的话，建议陈式太极拳，先从陈式太极精要18式开始，陈氏太极不像长拳系需要较强的柔韧性和腾空能力，又不同于杨氏太极，速度不是很慢，有一定的实战能力。给最佳答案吧。
有呀！“李氏形意太极拳”这拳在理论上充分借鉴了中医学、运动生理学、解剖学、力学、养生学等多种自然科学和社会科学，并此基础上进行科学论证，在身体形态、动作特征、技术特点、生理心理、训练方式、技法基础、战略选择、文。
比如：如果你身体粗壮建议你学散打，因为散打简洁实用威力大，但技术相对较粗糙。如果你身材瘦小建议你学截拳道技术细腻，讲究灵巧迅捷，但威力相对较小。拳击介于两者之间，技术发展到现在相对比较成熟，又有一定威力，但拳击的。
武术中适合中老年人健身之用的项目有太极拳、太极剑、太极扇、八卦步上盘功夫和气功站桩等功夫。
坚持散手训练，可强筋骨、壮体魄。 武术是以双方互相对抗为运动形式，这就要求习者在实践中正确把握进攻的时机，防守要到位，反击要及时，从而建立正确的条件反射；同时还要针对不同的对手和双方临场的变化，提高应变能力，
1914年，形意拳家郝恩光东渡日本，教授留日学生，遂把形意拳介绍到国外。中华人民共和国成立以后，形意拳被列为全国武术表演和比赛项目，在全国各地都有开展。此外，在东南亚、日本、美国也有形意拳传习，并有专门团体和刊物。
我个人觉得练习太极也比较不错。（我说的事实战太极，不是老年人练的保健太极）。练习一段时间后身上肌肉可以加大加厚。希望我说的对你有帮助，谢谢。
健身为主 推荐练习太极拳 太极拳的健身作用：改善神经系统的抑制过程，消除病灶反馈性影响。神经系统的作用，是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境变化的需要。太极拳中清静用意“意守丹田”，
如你所说，练好了哪种都一样好，因为中国传统武术文化博大精深。但是在养生健身方面，我觉得还是太极拳最全面。因为只要是人，练太极拳就有益处。无论本来是强壮还是虚弱，无论本来是健康还是疾病，练太极拳都有益无害。
