600米慢跑+200米冲刺跑（腿部要绑1公斤重的沙袋，要是你觉得容易你可以绑2公斤） 每天1-2次 每星期大跑一次：3000米 俯卧撑：20次/3组 每天2次 仰卧起坐：50次/4组 每天2次 引体向上：8次/3组 每天2次 倒立（。
3.快速深蹲跳16个一组做3组，组间休息不超过15秒 真正能打的需要一定的时间的，现在的速成班太多了，很多时候除了在培训班之外还要自己练习的。希望你能坚持下去。
大哥这问题真是简洁，但不够明了啊。小弟就自作主张默认你是教青少年儿童新生学习国标武术长拳开始吧。假如我来上开头的这几节课：（热身活动略）队列（立正、跨立、并步）。手型 拳 拳的握法；抱拳；冲拳；及常见的拳。
五步拳属于查拳入门拳套也是学习国标武术入门之基本拳术组合套路,是中国青少年学习武术的初级必学套路,他包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步,退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打。
体育培训项目：武术散打、武术套路、足球、篮球、乒乓球、羽毛球、网 球、高尔夫球、艺术体操等。（1）陆续增加运动技能评价标准完善中考体育加分机制，用更为科学、客观的评价体系，推动学生体质的提升和运动技能的提高。
我们的步法（严格说来这种步法并不是我们所独有的，中国传统武术不少门派的步法都是这样的）和散打、拳击等现代搏击术的以走动和滑动为主的步法是绝对不一样的！当练习者步法的时值稍微达到了节奏的时值后，他的状态立时就。
根据课的教学内容，课余时间进行培训，让他们先学会、学好动作。在分组教学时，以骨干带动的形式，带领同学代替老师去完成课堂教学，从而使教学达到事半功倍的效果。七、注重兴趣的培养 在武术教学中难免有些学习困难的同学，不。
培养学生爱国主义情操和顽强的意志品质及武德修养,树立终身体育意识。 三、组织形式: 三、四年级武术队学生 五、六年级武术队学生。四、活动时间及培训地点:时间: 周五下午社团活动。 地点: 学校操场五、具体内容:(一)基础教学内容。
实施方案：年初进行人员登记，与各社区和学校签订"结对合作协议"凡参加培训学员，可以申请加入"宝应县武术协会"成为会员。并根据单项成绩合格获得结业的学员还可以获得"扬州市三级体育社会指导员"证书。通过培训人员的`广泛宣传。
在体育课堂里开展武术体育，不仅能有效增强学生身体素质，同时更能够有效地为学好文化知识打下良好的基础，还能有效地培养学生立志报效祖国的伟大志向，所以学好武术体育对学生来讲意义重大，是体育教师需要为此不断下功夫钻研教材。
