以下几点可以练筋骨力：1，极力伸展关节或者弯曲关节：以人为用力的方式拉紧韧带并保持一定时间，以此达到提高韧带强度的目的。比如站桩时一般要求头往上顶屁股往下坐，其实就是在主动拉抻脊柱，锻炼脊柱的韧带。事实证明也是有效。
筋：拉伸锻炼，以及肌肉的锻炼能够增加韧带与骨骼的密度肌肉与筋骨的附着面积等等。骨：坚持锻炼，身体的每个部位的肌肉锻炼，肌肉增强骨密度增加，骨骼强劲。皮：坚持锻炼，身体的脂肪缩小，肌肉曾大皮肤收紧，不会下垂，以及筋。
传统拳术讲究内外兼修。谚云：内练一口气，外练筋骨皮。“抻筋拔骨”就是修炼筋骨皮的方法。《拳经》云：“肌肤骨节，处处开张”。这是从拳术较技角度立论“抻筋拔骨”的效果。必能使自身筋骨处处开张，才是外形最大之。
“内练一口气，外练筋骨皮”，这是一句很多人都知道的拳谚，虽然大家都能说出来，但多数习武之人都不能真正理解其中的含义，难以悟透其中的道理，更不要说将其表现在习武的过程之中了。在这里，笔者仅以一家之言，对此。
”抻筋拔骨是疏通经络的方法，在中国的传统武术中属于基本功，有多种练法。一般来讲，要根据自己的身体状况来选择，练习也有相应的注意事项。抻筋拔骨重点是抻开两条经脉，这两条经脉就是任脉和督脉。任脉主全身阴经，督脉。
而武术在不断的流传过程中，其中的一部分演变成了国术，国术只杀人不表演，而武术是通过套路对身体进行锻炼，并且具有一定的美观性。传统武术之所以要抻筋拔骨，是为了让人更快适应传统武术的训练程度，让人能够在相对短的。
这一切都是在桩功姿势正确的基础上进行的,只有这样才能身心松和,锻炼筋骨;才是“内炼一口气,外练筋骨皮”的结合和统一,才能真正做到养练合一,养生和技击并举。 站桩的主要意义 站桩是中国传统 武术 的最重要的大特点之一。 不论是。
导语:拉筋锻炼法是一种简单易学的保健锻炼方式,那么练武术如何拉筋呢?一起来学习下吧: “拉筋”锻炼对场地的要求不是很高,下面是两个比较简单的“拉筋”锻炼方法: 第一个是“掌托天门”:两脚开立,足尖着地,足跟提起;双手上举高过头顶。
传统武术基础训练三、筋骨 简介：压腿、摆手、弯腰、扭腰、伸展或热身套路等动作。作用：舒展肌肉和筋骨，减轻在其他训练、对抗活动中拉伤的机会 提高动作速度 改善理气、调气 上手容易程度：功力增长程度：身手增长。
主要体现在筋骨强度方面。是求筋骨的强度、爆发力、弹性、韧性、灵活度开合量等。这些决定了你的“桩功力量、步法能力、身法能力、爆发力”等基本素质。基本上标准的五行拳、十二形功架就可以满足大部分需要。其余专项的训练。
