锻炼拳头可以用拳峰着地练习俯卧撑。锻炼手腕可以 使用3-5公斤的哑铃或臂力器，用双手各举一只哑铃或臂力器，前臂伸展，手腕上下移动举起哑铃或臂力器，一组20次，一次3-4组。
散打步法搏斗是移动的艺术，散打技术的运用是建立在步法基础上的。“步不稳则拳乱、步不快则拳慢”表明步法是决定技术发挥的关键，“练拳容易走步难”说明步法的学习与掌握是较难的。步法在实战中主要的作用有：一是配合攻。
第四种：鹰爪功，一般来说，练指力的方法最好用手指做俯卧掌，不过想要练习抓扣力，还是下面的方法更好。 练法如下：找一个健身圈，以拇指和中指扣住两端，暗暗用力，每次练习上百次就行。 抓扣的力量一般集中在拇指和。
做热身运动以减少肌肉的阻碍，增加肌肉的弹性与柔软性，以及调整人体各个系统，以适应更高程度的生理运动状态。 肌肉的适当收缩。 精神的贯注。 养成快速敏锐的视觉习性，养成快速反应的习惯。 必须使自己完。
除非你练柔术,不过柔术在日本也不多了。合气道,虽然可以不用近身,也适合没有力气的人练,但我可以保证,你别说一个月,就是三个月也不一定能用上。传统武术随便就可以把合气道的招式破了。空手道,相对比较死板,讲究一击必杀,对力量。
由正确的状态，正确的姿势，以技术动作攻击。5．视觉速度。它是指眼睛能否在对手运动或静止时迅速地发现其破绽。步骤/方法1练习30米跑：身体素质训练采用30米速度跑就可以了。这样的距离，能发挥速度，提高下肢力量，还能提高。
如果是武术套路的动作，以长拳为例”抡臂“是重中之重，传统武术说；身力到手，肩之所为，只有肩膀灵活了，速度、力度传递就可以快速传达于拳峰。再就是弓步冲拳，也是套路里出现频率很高的动作，这个动作是练习劲力。
手持铁棒冲拳，穿绑腿踢腿，在沙滩或水中练习跳跃冲刺。4-辅助练习 由助手在受训者跑完一段距离后，再带领冲刺30-50米。由助手将绳系于受训者腰间，助手骑车或摩托车带领做牵引跑练习。三、武术普通速度和专项速度练习 。
传统武术在国标武术过后就被规格化了，所以习练传统武术的动作都得进行修改。不然你看起来就是野路子，不被专业人士认可。最后如果你习武的目的是用来格斗，那最好选择跆拳道，散打。因为这些起效快，能看见你的进步。传统武术。
）10个1组，3-5组。目的为将肢体的力量转换为速度，若不做力量转速度练习，动作会越来越僵硬，不过会有肌肉增长。腿部速度练习就多了，看你是练什么动作，再挑相应的力量动作练习以及由力量转换为速度的动作练习。若是传。
