深蹲，---传统武术的四平马。硬拳硬马。强攻为上，所向披靡。站桩---内家拳见长，形意，意拳太极。形神俱养，圆融贯通海纳百川。
深蹲正确姿势：两脚稍开立蹲下，小腿贴大腿，大腿贴身体，臀部几乎落地，两手曲肘放于两侧，挺胸抬头。蛙跳的起跳和着地就要用到深蹲，训练跳台阶也要用到深蹲，压杠铃训练也要求深蹲，练武术的人站桩臀部再下去一些就是深蹲。
石担，现在一般都是用杠铃了，而且这是专门练深蹲的。深蹲可以锻炼腿部的肌肉力量，而武术（不管传统或是现代格斗）中都讲究力从脚起，也就是利用腿部的蹬力所产生的反作用来击打出比只有摆拳更大的力。所以深蹲的力量训练。
深蹲和卧推在散打训练中主要是增强基础力量，为更好的爆发劲和耐力打好基础。武术拳劲爆发力主要重点三要素：人出拳的爆发速度归根分析起来主要神经指挥和协调肌群的能力、肌群素质和关节活泛程度、身体善于掌握和利用。
负重深蹲是西方健身运动的项目，是基于人体肌肉解剖理论，练的是“皮肉”，就是哪里不健美练哪里，而蹲马步是东方传统武术的基本功，更多的是锻炼人的内力，练的是“筋骨”，这也是他们本质上的区别。希望我的回答对你有所。
站桩不仅是具有养生功效，传统武术中有养生类桩功和技击类桩功，练的东西是有区别的。深蹲是可以增强力量，对心肺功能的增强也颇有好处。但深蹲练出的力量只是大腿局部肌肉的力量，并不是符合技击要求的劲。深蹲。
其余专项的训练的有：1.杆子功：十三杆。2.抖绳。3.深蹲。4.强化的桩：分别针对不同素质能力的，主要有那么4个。5.步法专练：有那么3个，其实本质也是一回事儿，就是专项强化某种步法能力。6.指力功：这个倒。
以重击能力著称的重量级拳王的深蹲成绩都在 1000磅以上，我的最好成绩是1017磅。训练时目标非常清楚，就是增加重量，提高绝对力量，我从不做每组次数超过6次的练习。腰部是力量的通道，把大腿的力量传到上身，腰部本身也能产生。
下肢力量训练最简单的就是跑步、跳绳了，可以参照李小龙的训练计划。传统武术中对下肢锻炼最简单有效的就是马步桩了，“健身的真谛”网站有详尽的马步锻炼介绍。此外应该有一些踢腿、压腿、劈叉的迹梗管妓攮幻归潍害璃柔韧性。
深蹲和卧推。估且不谈形意拳里的什么僵劲，松劲之类让初学者迷糊的名词。 做为一个初学传统武术的新人。首先在做的就是到健身房把你的身体弄强壮。形意五行拳 练武术的人几乎都听说过“太极十年不出门，形意一年打死人”。
