这和习武之人的锻炼方法有关。在影视剧中我们常常可以听到一话话，就是师傅教授徒弟的时候，会说：“内练一口气，外练筋骨皮，腰马和一，方可对敌。”这句话我们可以看出，习武之人是非常注重腰部的锻炼的。事实也确实。
武术运动对腰腹的联系非常重要，要求很高。通过练习，可以增强腰腹部主要肌肉群的柔韧性、弹性和力量，加大腰腹屈展、拧转等活动幅度，为学练武术打好基础。那么学武术怎么锻炼腰腹呢?一起来学习下吧：俯腰 (1)前俯腰 。
甩腰 开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也随之甩动。学练要点：两腿伸直，腰部放松，后甩时抬头挺胸，甩腰动作紧凑而有弹性。武术基本功之腰功 涮腰 两脚开立，略宽于肩，上体。
手、臂、肩、背、腰、腹、臀、胯、腿、脚都是需要练习的部位。传统武术的力量练习没有具体到哪块肌肉，只讲身体的各个部位，还有整体的发力。上面讲的这些部位其中腰腿是需要着重练习的，因为所有武术都要讲究桩功。截拳道。
（增加上臂肌肉力量）6.轮铁锤：二，三十斤的铁锤，从后抡起砸向前方轮胎。循序渐进，每日增加，多多益善（锻炼腰部力量）7.扎马步的同时双手抓砖出拳：至少每天日半小时。（锻炼手指力量，协调能力，上臂力量）8.击打沙袋。
可发展腿部的柔韧性、灵活性和力量等素质。主要练习方法有正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿；竖劈腿、横劈腿、卧劈腿；前控腿、侧控腿、后控腿；前踢腿、后踢腿、外摆腿、里合腿、弹踢腿等。武术腰部练习 武术腰部练习。
好好练倒吊仰卧起坐和高位定腿吧！都是练腰腹力量的，而泰式扫腿的力量需要极好的腰腹，把腰腹力量练好，泰式扫腿的力量自然就有了，但是要注意把速度练起来，泰式扫腿动作慢容易被直踢和侧踢直接截杀。举哑铃练力量，
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，
武术的基本功是以腰腿为主,加以站桩.20岁如果下苦功夫,还可以把腰腿练出来,但是若想出真功夫,必须以站桩为主,因为习武重在根基,下盘不稳,谈什么都没有用.站桩主要是改变体质,蓄积内力,通过由高到低的站桩练习,不但会。
收腹是为了敛臀。站桩中要求头正身直。身能中正挺直，不收腹是做不到敛臀的要求，身就不直了。具体的我也说不上来了，大体就这些目的。也有说和重心有关。
