跳绳500次一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；跑步800米最低，我每天晚上是跑20公里的。基本这样体能训练就足够了，最简单的才是最有效的！注意锻炼后的拉伸训练，那样可以防止长肌肉块。
可以去练习散打,这个比较辛苦点,但是一段时间后,跆拳道就是个花枕头了,散打可以说比那些白衣服很腰带的武术们厉害多了.不管是不是女人,有时候一个劈腿下去,
1.哑铃练习：就是一般的练习方法，不过要注意，小臂举起哑铃时手臂内侧的夹角以90度为宜，角度大则无功，角度小则浪费力气（就是不要使劲拿哑铃往胸前撞）。并且不要利用手臂的摆动来练习，小臂的抬起与放下都要用肌肉控。
咏春拳是南拳地面动作比较多。适合女孩子练习也很实用。跆拳道也可以不过跟咏春拳恰恰相反高腿法多。适合大众练习。练好了也很潇洒！教你一招武术的擒拿手；如果有女士或是一些单薄的男士在路边遇到这种不讲理的人，被人揪住。
胡家刀法使用得最好的是胡一刀,他使刀之时,非常缓慢,而且也收敛得多.胡一刀使这用这套刀法的诀窍是与其以主欺客,不如以客犯主.嫩胜于老,迟胜于急.缠,滑,绞,擦,抽,截,强于展,抹,钩,剁,砍,劈.以主欺客,以客犯。
女生练什么武术 女生可以练防身术擒拿训练 擒拿(分筋错骨手),是从国术技击中演变而来,利用人体关节、穴位和要害部位的弱点,运用杠杆原理与经络学说,采用反关节动作和集中力量攻击对方薄弱之处,使其产生生理上无法抗拒的痛。
找到个好的老师，以你的基础，短时间内就可以参加一些少儿组的比赛了，因为你的底子非常的好，只差跳跃类的你没有练习到了。坚持两年，应该在你初中时，可以参加全国的武术比赛，取得好成绩了。武当山风景是不错，但在学习。
适合女生练的武术有：跆拳道，空手道，太极拳。跆拳道踢腿技术多，推广体系已经成型，对柔韧性、信心、基本力量和发力都有一套比较容易上手的训练方法，对较短时间既掌握一定防身技术，发挥女子腿劲比手有力量的长处，树立。
传统武术中咏春拳比较强调以弱胜强，桥手搏击对练也适合提高胆量、敏捷和搏击技术，综合效果也不错的，但是整套训练相对难上手些，需要时间长。大部分腿部的搏击技法需要跟对手有一定距离，所以建议如果跆拳道的话最好再学些。
一般，都可以直接到你所在的城市找武馆，或者搏击俱乐部就可以去学了。如果是为了武侠梦，可以到少林武校或者陈家沟太极武校学习，不过目前传统武术一直在风口浪尖上，学习时还非得找对了。如果有疑问，可以继续追问。
