膝固定 拧肩胯，肩至下颌 胯跟肩的反拧形成对挣 抖胯弹肩，贴肘发劲 (原理:拔伸胯部大筋，用大筋弹射胯，形成被动发力。三个阶段 第一阶段：动作熟练、到位，做到肩胯拧转带动手臂；第二阶段：从起点。
四、这一种纯属我自己的发明了，大家都知道有一种压胯方法是坐于地上，两脚底相对，双后抱脚，上身往前俯于地上的方法。
步法不是随便教的。“教拳不教步，教步打师父”。不光是太极拳，技击术都要能“开胯”，在运动中发力打人，站在原地不动，命中率一定不高。
①武术练功用语。即开活两胯，操练髋关节的柔韧性和灵活性，配合腿法动作而灵活转使。主要方法有压、搬、摆、转等。以横叉能坐地者为"开"②步型弊病之一。做弓步时，后蹬一腿之胯向外向后捌开，或称"放胯"坐胯。
压腿开胯方法汇总如下：压腿，在 武术 基本功训练中占有相当重要的位置，没有这个环节做基础，武术当中的很多动作就无法规范地做到位。压腿的方法和技巧一：低压腿。学员于平地站好，将被压腿向侧前方半步伸直，脚跟着地，脚尖。
一、压腿式开胯。就是我们日常所热身做的正弓步压腿，但是和我们平常的练习略有不同，压腿想要达到开胯的目的不能向前倾腿。正确的练习方法应该是：腰背挺直，做正弓步，膝盖不要超过脚尖，然后身体直上直下的有节奏的起落。
武术中的仆步，也是一种很好的开胯的方法 ，练习仆布时，两腿左右分开，两脚距离约较长的四五倍，一腿屈膝全蹲，膝部与脚尖外展，另一腿伸直平铺接近地面，两脚全脚着地，左腿伸直为左仆步，右腿伸直为右仆步。横叉，主要。
练习方法 开胯的目的是盘开胯根至膝弯的大筋，借从而产生自动的皮筋般弹射劲力，练助肩胯的反拧对拔，将“大筋”拉伸，习一段时间后达到胯自动“崩弹”的效果。练至身如弹簧，让你拥有“龙虎二劲”，延年益寿筋骨齐鸣。
肩与胯是训练内劲最重要的部位，必须进行长期、科学而严格的训练，使肩与胯的关节加大活动范围，肌腱与韧带得到强化，即所谓的开肩、开胯。开肩指的是扩大手臂的根部肩关节部位、两块肩胛骨之间的缝隙，需要用特定的动作使。
太极拳以腰为轴，上下相随，周身组成一个整体，腰的转动实际是靠两胯旋转实现的。因此在打太极拳时会自动转腰胯或开胯来完成拳架套路。
