传统武术是开胯拉韧带的方法就是各种柔韧压法。正压腿：要点：上身正朝前方不要歪斜，两条腿都伸直，支撑腿脚尖向正前方，练习腿勾脚尖，脚尖向上。压腿时挺胸塌腰，要领与前俯腰一样是向前够而不是弓背用头去 够腿。刚。
膝固定 拧肩胯，肩至下颌 胯跟肩的反拧形成对挣 抖胯弹肩，贴肘发劲 (原理:拔伸胯部大筋，用大筋弹射胯，形成被动发力。三个阶段 第一阶段：动作熟练、到位，做到肩胯拧转带动手臂；第二阶段：从起点。
首先，进行正压腿，正压腿可以有效抽长腿筋，每天需要练习正压腿。其次，要进行正踢腿，整体后退能够有效巩固压腿效果。再次，要练习侧压腿，侧压腿是开胯的重要基础，需要认真练习。每天侧踢腿20次，侧踢腿能够有效。
开胯是一种武术练功用语。即开活两胯，操练髋关节的柔韧性和灵活性，配合腿法动作而灵活转使。主要方法有压、搬、摆、转等。以横叉能坐地者为"开胯"压腿很容易，最难的是胯部，很多腿法不好的朋友，不是腿的柔韧不好。
二、劈叉摸地式开胯。这里的劈叉并不是要人们去真得劈叉才能做，而是要模仿劈叉的动作去达到开胯的目的。具体的练习方法为：做横叉姿势，开到胯骨感受到牵拉感即可，然后弯腰用手摸地，这个动作经过长期的练习也可以达到开胯的。
传统武术中所谓“开胯”说的是练到一定程度后身体能力提升的一种现象。具体是在马步状态下还能移动自如，并发力打人（普通扎个马步后无法迅速移动，不信可以自己试一下）。“开胯”很简单无需单独训练，桩功、步法练对了，功。
对后期的发展影响太大了！动作要点 拨胯的几点要求:膝固定 拧肩胯，肩至下颌 胯跟肩的反拧形成对挣 抖胯弹肩，贴肘发劲 (原理:拔伸胯部大筋，用大筋弹射胯，形成被动发力 。
坚持压腿然后试着劈叉 横竖都试试 开胯是使胯能够借助胯根的大筋（肌腱、韧带）能够快速崩弹，并且能够产生回弹效果。在武术当中的运用十分广泛，“宁教十手拳，不教一把胯”，对功夫的增长起到决定性作用！盘拳之初，以。
光有大筋的紧，没有大筋的弹，是无法拉开的，用大筋跟不开胯练习的三个阶段 第一阶段：动作熟练、到位，做到肩胯拧转带动手臂；第二阶段：从起点抖发到终点单一发劲，要求瞬间弹抖能打出筋骨崩弹声；第三阶段：在第二。
锻炼反应速度:跆拳道不讲究炫耀，所有动作都以武术搏击为核心;要求速度、力量、冲击效果好，这样无形中也锻炼了对反应能力。提高自信和礼仪:跆拳道不仅是一种力量和身体素质，更是一种学习过程中的相互尊重和礼让。最后，锻炼。
