1．抱丹田 早晨（寅时最好）选一空气清新，有松柏树丛之处（湖泊河水边亦可），自然站立，左足向左开一步，与肩同宽，平行而立，身体微下蹬，膝稍弯曲，头直目正，身端气静，松肩垂时，十指分开，手心向内置与腹前。
沉实，包括沉、实，沉是松产生的自然下落的地心引力，也是通过训练得来的肌肉放松的骨骼重力。实时身体骨骼细胞、神经细胞、肌肉细胞、通过训练出来的紧凑和密度增加的结果。实是紧、硬的合并，但有不乏弹性。快，主要。
内力也叫内劲、丹田劲、脊椎力,只要按照正确的有效方法完全可以在很短时间内练出来,最快能练出内劲的是中国武术内家拳邯郸旋锋武道中踊身内劲发力法,半个月之内即可发出强劲的内劲来,可打出非常有威胁的旋稀内劲寸拳。
气功是我国宝贵的民族文化遗产,武当铁布衫为武当道教内家传统的上乘功法秘技之一,被历代高人圣道所珍练,视为秘中之秘,从不肯轻易授人。 武当铁布衫将武术、气功融为一体,以呼吸吐纳、动作导引、修炼内气为基础,是内达于外的高级功法。
这一步接近于心法训练了,丹田的内劲积聚以后要慢慢练养,你可能听起来有点玄,那么我告诉你吧,就把这一步当作是一个休养,当作一个休息放松,而实际上此法可以最大程度的提高你的灵性,什么是灵性?传统武术里讲究“听劲”,就是对方来。
一、功力训练:分外力训练和内力训练。 外力训练:可采用杠铃、哑铃、拉力器、臂力器等器具练力及俯卧撑、深蹲跳等徒手练力,在这里我仅介绍几种既简单又实用的哑铃练力,其它一些练力方法,可参考别的教材或书刊。 (1)扩胸运动:双脚。
优酷搜索 王香斋 浑圆桩 催有成 老师也是一代名师，我有幸在北京陶然亭公园见过一次。绝对是内力，单凭借蛮力是不可能把我一个180斤的人打出5米多远。加上我往后退摔跟头一共打出我8米远。希望对您有用。这个桩功健身。
神经因素:大脑皮质具有适应的神经兴奋、抑制过程,又具有最适宜的灵活性,从而积极调动植物性神经系统和内分泌功能,能够协调肌肉在运动训练中发挥最大功率,即神经过程程度愈大愈集中,肌肉力量发挥愈大。 心理因素:武术运动中由于心理。
内功一般专指练习丹田气（主要是下丹田）的功法。外功比如鹰爪功、铁砂掌、朱砂掌等一般是联系内气外放于爪（手）的，联系身体可以从体表直接看见的某一部位（不是丹田）的功法一般称之为外功。练习身体内部某一点的功法。
武谚云：打拳不练功，到老一场空。内功主练气，硬功主练力，气力结合，内外兼修，方能提高武艺。内功的练法很多，下面介绍一种能迅速提高武艺的练法。取站桩筑基两臂合抱撑圆、两掌置于胸前似抱球状、全身放松、气沉丹田，
