拉伸（15分钟）：先伸展一下主要的肌肉群对于处于松弛状态的身体来说非常重要。如果你不知道如何做伸展运动，你可以先看一些书，然后学着做。在练武术时，进行好腿部舒展至关重要，它能帮你免于受伤。热身之后再拉伸。肌。
建议想明白自己目标后，做一个阶段性的训练计划，按阶段性计划倒推，结合自己身体实际情况做个训练指导计划，进一步分解落实到需每天每周学习、训练的安排；接下来就需要按计划学习和练习，并坚持下去，就可扎实让自己有序。
学习散打吧，基于你的年龄和实际情况考虑。MMA、跆拳道、截拳道真心不适合你搜一下视频就了解了。加之这些的商业性太强，说白了就是赚钱的多。散打在国内比较接地气，这方面的民间基础厚实普及性高。你选择的话不会有错。
跑步（增强自身身体素质）等基本功开始。也不需要一个劲的就练这个，在每天的基本功之上，找不到老师教了，可以找些武术的视频。这些都可以先跟着视频练着。刚开始自然是以基本功为主，慢慢的往术上侧重。
武术是一个不分年龄不分性别的运动。35岁了最好是学太极，如果要学太极首先要把太极套路学会然后再去配合精、气、神。如果可以最好是从柔韧性开始。
武术分很多种，首先的明白自己学武术的意思，在我看来，最重要的第一是强健身体、第二是防身、第三才是其他。所有的运动动作都有其意义，学武术，目的是以形求意，重点是以形求意。我从自身锻炼出发，给你建议是：从健身。
不晚、可以学一些桩功】简单的说就是练好下盘、 第2这个年纪只能练地面搏杀 ‘其他的高难度动作不好练了 具体还得有人指点 、没有人会把方法写在网上的
散打很普及。当地找找就有。气功没必要练这东西，它只是一种调身，调息，调意的方法，最源头的书籍《黄帝内经》有视频。最权威的解释《中医基础理论》理清‘气’的来龙去脉，对于帮助你正确认识气功，提高识别伪气功的能力。
武术的作用没有你想象的那么大。而且，你想要在上面的前提下，以一敌二，敌三的话，要付出的努力，绝对是超越你的想象的。你得做好思想准备，35岁的人，要长跑，短跑，举杠铃，俯卧撑，仰卧起坐，各种基础，比如出拳，
不论多大岁数，武术都可以练，只是一定要本着循序渐进的原则。另外由于筋骨等基本上定型而且以前没有基础，可能会进步的比较慢。
