第三，增强体质的方法有很多，当然武术也是一种很好的方法，但因为身体有些弱，增强体质需要慢慢来，练习时应当选好合适的拳种，循序渐进，不要刚开始就选择那些难度大、运动量过大的拳术。
20岁可以学武术，武术有套路练习，也有格斗练习。一般把武术分为竞技武术与健身武术，如果学竞技武术去参加正规则比赛当然晚了些，竞技武术指高水平武术竞技，是为了最大限度地发挥人个运动潜能和争取优异成绩而进行的武术训练竞。
如果去学习的话，一些武术套路和武术表演就只能放弃了，防身格斗类还可以，如散打，拳击，跆拳道，摔跤之类。20多才开始习武的也有很多人的~
你还可以练习心意六合！俗话讲，太极十年不出门，心意一年打死人！其实中国武术，你要是能练习到一定的境界，有了自己的风格，你就会发现，武术大多，有着许多共同之处！给你的建议，能吃苦，找个好老师，有恒心，毅力！
你要学武术 首先 要练素质。包括力量，柔韧性，协调性。每天两次 跑热了就压腿，大概压一个小时吧，一条腿半小时。给自己上力量。上力量分两种 一种是耐力性的力量 就是 度小量大。在者就是极限，每周给自己上一次大。
20岁可以学武术，有用。武术有很多种，有倾向健身，也有讲究实战格斗，20岁可以学习散打类对抗项目，不仅锻炼了身体，也能达到一定的防身效果，如果仅学套路，对身体也是非常有帮助，套路就是把身的力量、速度，通过动作展示。
内家拳不仅仅要靠手熟，还需要思考，年纪太小是不能理解内家拳的。所以建议小时候练习劈叉、下腰、马步之类的基本功，比较好学 有人觉得20岁不能连劈叉和下腰之类的基本功，所以无法练习较高难度的武术，其实软功练习与年纪。
以上几项基本功训练仅仅是武术基本功的一小部分，却是习武者入门的初级功夫。切记基本本功训练如同功夫技巧训练一样，宜精不宜多。基本功没有速成，只有靠日积月累，当你具备强壮的身体与超常的素质时，就能将各种动作技巧。
散打是要靠大量实战来磨练的。另外所谓的擒拿，以色列格斗术都是军方训练课程，是不是适合普通人，是不是能够有效的训练。咏春近些年国内电影宣传的比较多，但这类传统武术要么从小开始练要么有一定的基础。另外散打是踢打摔，
你腿都抬不起来，怎么出腿踢人？柔韧性是小孩子最好，随着身体的生长越来越差，练习一些动作主要是保持一些关节的柔韧性。 另外，如果你本身力量很好，那也还凑合；但是如果力量不行，二十岁以后基本上就练不出来了，力量的。
