《中国武术段位制系列教程:螳螂拳》是《中国武术段位制》螳螂拳段位技术教程，由国家体育总局武术研究院组编，中国武术协会审定，围绕螳螂拳段位技术考评内容和标准编写。主要内容包括螳螂拳概述和一至六段段位技术的基本形态、单练。
俯撑：双手五指分开，用复手指撑住上体，两臂伸直与地面垂直，两手距约与肩同宽，挺胸、收腹、紧腰，两腿并拢伸直，脚尖部位撑地，全身挺直。屈臂：使身体下落，两臂弯曲置于体侧，两肘自然向外张开，上臂与地面平行。
俯撑：双手五指分开，用手指撑住上体，两臂伸直与地面垂直，两手距约与肩同宽，挺胸、收腹、紧腰，两腿并拢伸直，脚尖部位撑地，全身挺直。屈臂：使身体下落，两臂弯曲置于体侧，两肘自然向外张开，上臂与地面平行，
关于用指尖的问题，你可以参考一下前些年中西武术研究中心推出的“百日速成大力鹰爪功”，其中提出两种功力训练，一是点石功，二是提坛功。其中点石功即是站在距墙一米多的位置，身体略前倾，双手以拇指、食指、中指的指尖撑。
1919年的时候,北京体育研究社建议北洋政府统一规定武术教材,当时的北洋政府通过这个提案,要求各个省要学校去办理。1934年的时候,政府也曾拜托中央国术馆编写教材,当时也初定第一期教材,小学高年级学太极拳,初中学习五行拳、弹退和劈挂刀、
1954年为中华全国体育总会西南分会武术研究整理组成员。1956年当选为中国武术协会委员至今。1957年当选为重庆市武协理事,同年获射箭锦标赛武术观摩评奖大会武术三等奖。1958年入四川武术队集训。1959年起,担任成都体育学院武术教师兼班主任,
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后来，禹停止进攻，让士兵持斧和盾进行操练，请三苗部族的人观看这种“千戚舞”以显示武力雄厚，三苗部族从此臣服。这是原始社会一次盛大的武术自卫演练。古代的“武舞”为后来武术套路的形成奠定了基础。研究武术的基本依据。
前臂的能力强了 而且一次性 能全程做俯卧撑的次数很多的话 完全可以做到两个指头做俯卧撑
