倒立（靠墙）：30分钟 每天1-2次 平衡能力/协调性：走在一跟管子上来回走20-30分钟并且尽量保持不要掉下来 猫爬，就是学猫那样爬各位应该很熟悉了。可以选择在管子上但是我建议还是在比较窄的那种墙上练习。跳简单的体。
可以自学但是学好就很难了，动作也会变形，如果没有老师也只好自学了，首先你不能贪多，其实格斗只有主要的三种拳法，三种腿法，肘和膝也只有三种，我不知你练多久了，但是从专业的角度来说，第一要把技术练好，然后才开始。
以发展肩臂力量为主的方法有:俯卧撑、推举杠铃,持较重的武术器械练习等。 腰是贯穿上下肢的枢纽。俗话说"练拳不活腰,终究艺不高"腰是反映身法技巧的关键。腰不活就难显示出"身法"练习腰功主要有俯腰、甩腰、涮腰和下腰等。
学武术就是要掌握正确的发力顺序及肢体所在的空间位置。注意动作路线。只有动作方法正确，动作规范，线路合理，才有利于提高速度。由运动原理可知，运动直线到达终点的距离是最短，时间最省因而便于动作加速。避免肌肉的松。
时间分为三段练习。早晨,因为还有半天时间的学习,不能过于疲劳,可以适当热热身,练练技术类项目,如排球、篮球之类的,对体能消耗较少。中午,考生可以做些简单少量的素质练习。强度大的练习要放到放学后,比如长跑等。 中考体育考试是一次性。
落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是。
，腾空飞脚 ，腾空后踢 ，鲤鱼打挺， 腾空前踢 ，腾空后踢 ，腾空侧踢 ，腾空跳劈腿 ，腾空后摆腿 ，二击脚（腾空双踢），乌龙绞柱，收膝跳，单收膝 ，倒挂转体（体操），单脚后空翻（南拳），旋风脚胯摔 。
一艺术体操型武术。主要练习者为专业武术运动员和准备向专业化发展的青少年，目标是参加正式武术比赛获得佳绩。这类型的武术是在传统武术拳械套路基础上改编，经由体操专家指导后形成的有高难度系数的标准美观的武术套路，分为。
传统武术：手法，腿法，站桩，身手步配合（也就是单趟套路），功力和发力训练，拳法和腿法，打斗练习，如果还想发展，下面就到冷兵中的长兵，短兵，甚至软兵，然后再是械斗练习 现代套路：压腿，踢腿，等柔韧性训练，跑步，
武术是要扎马步，但不是必须的。武术现在分很多种了，如果是传统武术，是有马步的练习，如果是散打类搏击，马步很少。马步是练习腿部力静力的一种方法，主要是练习腿部的称定性，在武术套路中频繁会出现，但如果是要练习实战。
