每天最低也要4小时以上，这是我以前在教散打的时候时间表，体能训练1.5小时，技术动作训练2.5小时，实战训练和力量2.5小时，
搏击运动的体能训练有很多首先最基本的是跑步，跑部分全速跑3000米6000米8000米10000米，这个每天跑多少是教练员定的，每个项目也不同摔跤和柔道每天全速跑3000米--6000米之间一周跑一次一万米的越野，而拳击散打或者其他的拳。
每天晨跑1小时，俯卧撑200个要标准的，仰卧起坐300个，深蹲300个【如果你承受的了可以负重】，蛙跳1000米【受的了就负重】，左右直拳格500下，左右鞭腿500下【最好绑沙袋】，然后在打几个组合，防守反击，步法，望采。
训练一般情况是一个半小时到两个小时一节课，没有其它课程的话是五节课，集训的话课程会增加，不过不会太多，吃的正常饭菜
真正练武的每天四小时就可以，上下午各半就行了。职业散打每天要练8小时左右吧。李小龙是练武的疯子，除了吃饭睡觉，拍片应酬外，就是练武，像一个机器那样很少停歇，他那么早就死掉了，应该和长期身体透支有些关系。
六点半左右（天亮后）即开始练习一些动功，以单势为主。八点左右吃早餐，略为休息一下（晚前、后半小时左右再活动是常理）。九点多钟即开始练功，多以单势为主。中午十二点至下午二点过后为午饭午休时间。
2个小时，一般来说，足够了。主要的是，这两个小时的强度安排，如果两个小时，很专心的在训练，效果非常好，如果有一个半小时，都在和别人讲笑话，那也没用。
力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次,并接在长跑之后完成。在俱乐部组织的每次行动之前,长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量,以免行动中肌肉疲劳。一、前言体能训练在其它的运动已有长足的发展与广泛的应用,只是被多数的户外运动。
国家队训练的量其实并不是特别的大，但是质量都特别高，而且特别合理，技术含量也高，只有在冬训的时候才加大量，集训的时候一般上强度。~~~他们一般就是早晨也练，黄昏也练，其余时间休息，有一个休息日，但集训就没有了。
呵呵 基本的，一天至少8小时以上。优秀的会从早上8点练到晚上12点 搏击的训练，是运动中最累的。没有强悍的毅力是做不到的。因为，搏击需要全面，就是啥都要练。不管是力量，柔韧，协调，爆发力，硬功，体力，实战都要。
