（二）混元桩 动作练法：两脚开步，两掌向上抬起，两掌指自然打开，屈膝沉胯，两掌外旋，翻转掌心斜朝内， 掌指斜相对合于胸前。两肘微屈，外撑内合腕要平。口诀要领：怀如抱纸灯笼 后背如靠长杆 臀部如坐长凳 另。
太极拳混元桩口诀要领如下：懂劲就是明白力，化力发力力中庸。首先受力卸人力，学会控制再进攻。练出结构最佳形，练沉练整练放松。松化松顺松即变，沉实沉稳沉上擎。那处挨上那处照，不需强求用七星，推手多时感觉灵，
混元桩要领五：双臂合抱于胸前 双臂自然弯曲，肘部下垂，手略高于肘，双手手掌相对合抱，如抱住一个西瓜一样。要求肩部放松。混元桩要领六：含胸 所谓含胸是和挺胸相对的，只要不挺胸就算含胸了。具体要求是，下颌微微内。
这样太极桩一个式子可将无极桩包涵在内。站桩要松随，切忌刻意追求，万万不可用力用劲。要有“心如白云常自在，意如流水任东西”的洒脱意境，懵懵憧憧，如梦如幻，让思想飞越太空，这样来养神、养气，久而久之，自然可得内。
可以在克服腿部肌肉酸痛的过程中，使之做好学练太极拳需付出艰苦努力的思想准备。太极桩又名混元桩，是指在无极桩站立的基础上，腹部内气较前段时期充盈，配合束肋合腹，小腹的关元、中极二穴共同内敛纳气，冲震命门穴。
无极桩：是太极拳内功重要的桩法之一，被历代拳家认为是太极拳的根基。混元桩：是武术运动中的基本桩式。利用点不一 无极桩：利用身体自然站立，高度放松状态，意形合一动作。混元桩：利用肩部和肘部的松垂动作。收。
基础的简单动作要领与意念假借：首先是放松精神，动作轻盈，两脚略比肩宽一点，微向下蹲。蹋腰（指盆腔骨向前顶，从而达到腰椎向后凸的脊柱直），胸向后含空（胸后靠，两肩峰就自然向前争了，呼吸才能畅通）下颌骨与颈之间。
打陈氏太极无极桩时首先两目平视注远方，凝神片刻返神光，意领气从祖窍降，一下涌泉四梢畅。无极桩在动作上的要求为：自然站立，两脚分开同肩宽，脚尖朝前，两膝微屈，两胯微坐，两脚踏地踩实，脚趾自然抓地。头正项竖。
此乃桩法不二法门！要学会用意念去调节身心 压腿，其实前后都不用太在意，不过如果非要要求，可以桩前压腿，活络血脉，然后稍息一下在练习！功后，可以散散步，拍拍腿部或者身体四肢都很不错！桩功，贵在坚持，不然很难有。
无极站桩功,俗称站桩功,或无极桩功,或无极桩、混元桩、浑圆桩。称谓不同,其实质目的是一回事。下面是我专门为您整理好的：无极桩功演练法。无极桩功演练法(一)姿势 第一势，两脚平行站立，与肩同宽，两臂在身体两侧自然。
