练韧带一般选择劈叉的方法，在充分热身的前提下（要出汗！）你可以扶着栏杆或床，把腿放上去然后身子一点一点的压下去。感到有点痛的时候就保持在那个地方，等适应了再往下一点。就这样，循序渐进，韧带就慢慢的拉开了。反正。
跆拳道，讲究腿法，这个是需要一定时间的艰难练习才能变强，想要在暑假变强，别做梦了。空手道：基本上用上腿的招数很少，不是一个很实用的实战武术。局限性比较多。散打和截拳道，还是蛮不错的，他们的招数基本上都是无限的。
④ 练一暑假跆拳道（初学者）能练到什么级别 请问你多大，考级这个主要看自己的训练水平和道馆的考级制度，年龄小理解能内力和身体素容质弱，自然学的就慢，如果年龄大理解快身体灵活学的就快；大部分的道馆在暑假有一次或。
2躯干；仰卧起坐 俯卧挺身 侧卧起坐 3下肢；蛙跳 单脚跳 深蹲，二 速度；短距离跑，快速俯撑，听声音跑或是做出反应，三 耐力 长跑，持久的运动 四 柔韧 各种关节的压 横叉，下腰， 俯腰。五 协。
协调性练习：可通过前、后滚翻以及一些腾空动作练习。控腿：踢腿到目标位时控制不动，坚持一定时间（此方法可训练平常训练不到的肌肉，也是规范动作的一种方式，对水平的提高很有帮助）。教练开始教授具体的跆拳道。
在家可以找个可以扶的地方，穿条宽松的裤子，每条腿轮流控上五次，每次一分钟，长此以往，你的跆拳道技术不提高才怪！三、力量练习 腹肌力量、背肌力量、腿部力量、核心力量.这些你在家都可以完成——甚至不。
一个暑假的话建议学跆拳道，空手道也可以，合气道也行但是估计你们那里没有道场。16岁女生韧带应该不错，好好练一个暑假入门没问题，后面想进一步深入就要靠自己了。大型的地方一般比较贵，没钱找个正规的道场就可以了，如果。
跆拳道的协调性锻炼 这个我相信跆拳道练习者都会在这方面下功夫的。我们在生活中是可以通过跳绳、走平衡木等等这些方法来练习身体的协调性的，另外可以练习双手一上一下，在背后抓握起来等等一系列平衡的训练，具体的可以问。
如果你要练的话我建议你坚持下去，可以现在假期班练习等进了大学之后去附近的健身房报周末日常班。目前而言假期班没什么区别的一般1000左右一个月，一个假期也够了。虽然我是练散打的，但是泰拳，截拳道，跆拳道，空手道，合。
然后才开始身体的素质大概比例40% 以后就要反过来，第一空击练习，主要把握动作的规格1动作的发力顺序2动作的空间位置，3动作的所走路线。第二步打靶主要是距离感反应，1打固定靶2移动靶3反应靶，第三步喂招，熟悉进攻和防守。
