武术体能训练包括4各环节：耐力训练，力量训练，平衡训练，柔韧训练。\r\n \r\n一、耐力训练：长跑（也可用游泳、自行车等代替，运动量相当）\r\n长跑：5000 -10000 m（45-60 min）\r\n游泳：500-10000m\r\n。
所以，要提高拳击运动员专项耐力水平,主要是发展运动员的无氧代谢能力。二、练习手段 专项训练。提高所需要的各器官的机能，一定要有专门化的练习。练习的手段必须与专项技战术相结合，比如:变速沙包、手靶、跳绳、条件实战、
蛙跳、扛人、倒立、主要是你得坚持，什么都可以练耐力，如果是想一套拳能有体力完美的打完，真的须要坚持，人激动起来体力消耗的快
耐力最好的办法长距离拉练，海拔两千米以上，负重二十公斤徒步行走一天，每两周一次。如果个人情况不允许也可以用长跑，骑自行车代替。重在坚持。
必须养成每天坚持跑的习惯。还可以边跑边练习腿法。跳绳：能提高你的下肢力量，增强灵活性、协调性、平衡性、柔韧性和耐力等方面的能力。强身操：所谓强身操，它包括仰卧起坐及俯卧撑等运动。
散打比赛既要求运动员有很高的有氧能力,也要求高水平的无氧能力,因此,必须采用多种训练方法,全面提高机体的耐力水平。在全年的训练安排上,要分阶段、系统和有侧重地进行各种耐力训练,以保证获得最佳的训练效果。 四、柔韧训练 (一)柔韧。
这是负重抗阻练习的最大限度的短促用力方法。五，力量耐力的训练方法手段 力量耐力应根据运动项目的特征进行力量练习, 根据散打项目的耐力特点, 提出散打专项力量耐心的训练方法, 采用间歇训练的方法, 最大强度进行练习。
其他的还有背直肌也是一个优秀的武术运动员需要练习的，这会更好的提高你的更方面速度和爆发。力量的练习可以用负重（大重量）练习肌肉绝对力量，比如深蹲（腿部臀部） 硬拉（腰背部） 站立提踵（小腿）负重仰卧起坐（腹肌）。
击剑运动中的力量主要是指运动员在比赛中的力量耐力和爆发力等, 在击剑运动比赛中, 刺剑、劈剑是得分的关键手段, 这两个动作要点是指在整个赛程中频繁的攻防过程中, 运动员可以根据对手战术与力量情况突然间发出力量完成动作。
一般把武术训练分为四个部分; 身体素质训练 身体训练是提高和保持优异运动成绩的基础,身体训练主要发展运动员的柔韧、速度、灵敏、耐力等素质,这些素质不断加强,为形成正确的技术动作和提高运动成绩打下基础。 技术训练 技术训练。
