1 .弓步和马步组合练习【动作步骤】弓步推掌-顽固弓步拳-马步拳-并步抱拳 【练习方法】)1)预备姿势)并行抱拳(图1 )。图1 )2)弓脚按掌 左脚向左迈出一步，成为左弓的舞步，同时左拳改变手掌，从腰部向前挤出形成手掌。
当你很轻松可以完成以上内容时，进入第二步的练习，将脚垫起约五十厘米，依前法联系。然后是第三步，重新回到平地上，一手成拳状，一手用五指撑地，每次练习时左右手轮换，共四组，每手两次，一段时间后减去一指练习，直。
仆步压腿:右仆步,右手抓握仆腿脚脚面,另一手按膝,上下振动。左右交替练习。 要领:挺胸塌腰,沉髋。 踢腿: 腿部练习中的主要内容,可以增强腿部肌肉的弹性和髋关节的灵活性。 正踢腿:并步站立,两臂侧平举,两手成拳或掌。左脚向前半步。
武术压腿是为了增强柔韧性，压的时候脚尖用力回勾效果更好，可以明显感觉膝关节窝附近、大腿下部分的拉痛感，（师傅管这叫锄头脚，两手攀脚回勾，压腿到嘴巴能够碰上脚尖叫吻鞋）；尤其建议压后一定要坚持做几组高踢腿，脚。
不是很有效但是有一定作用 我推荐你练习气功 气功可以延年益寿 刚练体现不出来 等时候长了就会有很奇妙的效果 至于你的"戳戳"等到老时会有关节炎等症状 你要是想早点成功 那就按你自己的练法练好了 。
练法:备大桶一个,盛满大米,面队桶马步站立,先吸一口气,再猛用力将手迅速插入米内,插的同时喷气,并发出“嗨”声助力,意想手深深地插入大地,并将地面击出一个深坑来,双手轮换练习共10分钟即可,100日后将桶内的米换成绿豆,插绿豆满。
拳,踢腿,这里是练技法,练绝招 五 练好个套路, 六 学些技击招法,练组合进攻等等 最好是买本书,书店有的,或者在旧书市场买 我找到篇文章你看有好处的 如何修习武术基本功 □王承磊 我既是《精武》的忠实读者,又是一位功夫习练。
手要五指并拢，脚要贴在一起
小天星在手掌根部，靠近小指那一侧的骨头，在中医里面称为小鱼际，在武术中也称为“掌根”或“掌底”。大天星，顾名思义与小天星是相反的，是在手掌根部靠近大拇指那一侧的那块肉，中医称为大鱼际的。至于十天星，
古人云：练拳先练桩，习武先习德，练拳先练桩：近代，有很多人都忽略了桩功。初学的人都追求套路，是用金钱买套路，他们认为我拿了钱，能多学点东西，他们所指的多学点东西就是套路。再说，谁情愿直接去学习桩功啊。练。
