外力训练 可采用杠铃、哑铃、拉力器、臂力器等器具练力及俯卧撑、深蹲跳等徒手练力，在这里我仅介绍几种既简单又实用的哑铃练力，其它一些练力方法，可参考别的教材或书刊。(1)扩胸运动：双脚分开同肩宽而立，双手握哑。
截拳道日常训练方法有跳绳，俯撑，仰卧起坐，跳绳是练步法和体能的最佳方法之一，柔韧训练包括肩、腿、腰对提高速度和幅度都有重要意义。俯腰练习，加强腰部柔韧及类活性，腰是贯通上下肢体的枢纽，也是重心点。力量训练 仰卧。
越野跑：锻炼身体的最佳方法就是跑步，必须养成每天坚持跑的习惯。还可以边跑边练习腿法。跳绳：能提高你的下肢力量，增强灵活性、协调性、平衡性、柔韧性和耐力等方面的能力。强身操：所谓强身操，它包括仰卧起坐。
越野跑：锻炼身体的最佳方法就是跑步，必须养成每天坚持跑的习惯。还可以边跑边练习腿法。跳绳：能提高你的下肢力量，增强灵活性、协调性、平衡性、柔韧性和耐力等方面的能力。强身操：所谓强身操，它包括仰卧起坐。
爆发力训练：截拳道寸拳需要一触即发的爆发力，这主要通过动力性爆发肌力训练和静力性肌力训练获得。 动力性肌力训练： （1）腕部力量训练：卷腕运动，哑铃绕环。 （2）胸背臂肌力训练：a.可以运用传统的仰卧推举杠。
截拳道与拳术 截拳道以意会.力拙而意巧,力易而志难.若要由自然动静中悟出万物变化之理,自万物变化之力中,悟出别人之拳法之节奏破绽,乘虚而入,如水渗隙.心拳与术拳 大巧若拙,拙中之巧.返朴归真,内蕴天地变化之。
截拳道训练的目的，就是迈向武术的终极。所谓武术的终极就是回复到人的原始本能动作,精简、直接、非传统性。截拳道中，所有的技巧必须忘却，以无意识来应付情况，如此技巧自可同时运用自如。以无法为有法。任何技巧，无论多好。
还有截拳道的精髓就是先发制人，敌未动我先动。并且这种技击之法有很大的自主性，随性而动。招式攻击狠辣，人体所有的要害都可以攻击。可以参照拳法里的八打八不打。这八不打就是截拳道要攻击的部位。武术灵活性 所有动作。
先从最基本的截拳道戒备式开始练起，基本常用拳法包括：前后手冲拳、摆拳、勾拳、铲拳、反背拳；基本常用腿法包括：正蹬、勾踢、侧踢；基本步法包括：前滑步、 后滑步、疾 步、左右侧步、钟摆步；还有一些少部分咏春的一些。
这也是为什么继李小龙创建截拳道 它并不很出名的主要原因 其事实就是因为 李小龙是吸取了百家之长创建了这种思想 但后人却大多将这当成一种招式 一种武术套道 截拳道本来的真谛就是 直截了当的攻击对方 这就是最根本 最。
