第四种：鹰爪功，一般来说，练指力的方法最好用手指做俯卧掌，不过想要练习抓扣力，还是下面的方法更好。 练法如下：找一个健身圈，以拇指和中指扣住两端，暗暗用力，每次练习上百次就行。 抓扣的力量一般集中在拇指和。
1.跑步。练习方法：①速跑，全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动，可提高肺活量，锻炼脚的快速移动。②节奏跑，配合呼吸有节奏慢跑30分钟，提高呼吸与身体的配合能力。③耐力跑，全程5公里，快慢相应，以锻炼身体的耐力。2.
扎马步：目视正前方，两脚与肩平齐，腰挺直，下蹲，大腿与地平线成平行线，锻炼基准：以大腿上摆放一碗水，初学者以每次30分钟，碗内水不洒出为准则，为了巩固初学者的自律，可以在屁股下点起一支香，每次练完一支香的时间。
自己怎样学练武术如下：1.首先要对武术活动产生浓厚的兴趣，你对武术的兴趣越高，意识越强，就越能克服困难不断进步。从基本功学习武术套路，是由基本动作组成的。每个人做的基本动作的质量取决于基本功的训练。2.持之以。
选练武术功法 选练武术功法。在第一步学练的`基本功内容中,往往已包含有了一些基本动作和典型动作。此时要扩大学习面,将欲学拳械(或套路)中带有技法规律性的动作,反复出现的动作,运动特点突出的动作抽出来,先行学练,
初学武术怎么练基本功呢 1.正压腿 面对一定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿伸直,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,然后上体立腰向前下方振压,用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。学练要点:两腿伸直,
一 要有浓厚的兴趣 要自学武术，首先要对武术活动有浓厚的兴趣。兴趣越高、习武越自觉、就越能克服困难不断进步。二 要从基本功学起 武术套路，是由一个个基本动作组成的。而每个人所做的基本动作的质量都取决于基本功。
先要锻炼自己的身体,这样能让力量变大,想做俯卧撑之类的,然后看一些武术的理论和招式的书,自己在用脑子思考思考,有好朋友的话,可以找他对练,提高对打的经验,想要再进一步的话,就要去一些专门练武术的地方去报名了，毕竟武术。
通过有针对性的选择，可以获得必要的柔韧性和力量素质，从而保证肢体屈伸在学习和练习动作时能够到位，而不会感觉吃力。训练器材也要在拳击的基础上练习。自学练武功的方法如下：1.首先要对武术活动产生浓厚的兴趣，你对武术。
之后还要进行技击等方面的练习，来提高实际格斗水平。在此基础上还要进行各种功法的训练，武术门派较多，各门派的具体练习方式也是不同的，要看所学拳术情况而定，练武不练功，到老一场空，此项环节为重中之重，万望不可。
