热身，降低受伤风险和提高表现力，练习气息和保持放松不要在1分钟休息的时候停止，直接轻松带过。可以用相同时间的跑步替代。带上散打手套或拳击手套，沙绑带缠于手腕上，练拳击快速动作。也可将带上拳击手套和沙绑带。
拳击入门学习顺序：基础最重要的，不是什么发力，不是什么组合拳，不是什么步伐配合，更不是什么肌肉，最基础的，是身架。所以先练好身架，再谈其他。然后，要做基本的韧带训练。腰，腿，肩，这些都必须要练到一。
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第三，运用打手靶的练习，可在原地与移动中进行，改进与提高动作质量，提高击打准确性。第四，利用打沙包进行练习，一方面改进动作，一方面锻炼击打力量。第五，进行实战练习，提高运用的能力。上钩拳 一场拳击比赛中运动。
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练习空拳击影，头脑中的假想敌，出不同的拳法来击打对手，姿势要正确，熟练以后可以增加出拳的速度。打沙袋，增强出拳的力量和腰部力量。拳撑地俯卧撑弹跳，增强腰腹的力量，刚开始每天两组一组20个。仰卧起坐，100个一。
例如；正确的冲拳是；拳要打到目标的一刹那间才急速把拳握紧。从生理学角度来看，肌肉放松的方法掌握越好，就越能经济地使用能量和尽快地补充被消耗的能量。要做到快速有力，就要发挥脚，腿，髋腰肩的共同作用，协调配合。
靠近对手，予以重击。迈克泰森是这个风格的典型。梨球 形像梨，故名梨球。可以脚踢也可以拳打。如果弹性比较大还可以练习反应。最好是鞭腿加直拳摆拳加一些组合的打法。一般都是武术和拳击训练场用这个比较多。
① 练习拳击场地 ② 练习以后淋浴冲汗(温、凉水)③ 吊球 ④ 沙袋 ⑤ 挂在墙上的弹力球 ⑥ 练习用垫子 ⑦ 锻炼腰部肌肉的击力球 ⑧ 照全身的大镜子 (3)用具的选定 选定拳击场以后，要准备练习时用的个人用具。选择。
对于青少年时期的学生,进行拳击运动的训练可以提高其精神面貌气质,有效摆脱懒惰、叛逆等不利于青少年健康成长的情况,增强其自制能力,促进其身心全面健康的成长。因此,我们有必要推广青少年拳击体育项目,少年强则国强,加强青少年拳击。
