首先,韧带得开,第二,做旋子前的可以先做一些辅助动作,涮一下腰，旋子的起势，脚下的步子要大.第三,最后一步时身子下潜,一定要往下,这个是最重要的,头得抬起,腿摆快.这样就很漂亮,也很简单.旋子360比较难,你一个人。
动作技巧：先上右腿后彻左腿身子下潜成u子形，然后启动腿（启动腿是右腿）抬起（你的旋转美观程度取决于你的启动腿高低），然后抬起后左脚旋起（身子向右旋）然后落地。动作注意事项：1胆，旋转摔不死大胆做，启动腿抬高之后。
用力挥臂。在用力转头的基础上，用力挥臂以带动转肩，是加速躯干沿垂直轴转动的第二个动力来源。挥臂方式是根据动作不同而异。实践证明，挥臂的力量大，速度快，转动速度就快。但有时要采用不同方法。如旋风脚，当腾。
只要充分运用蹬地的力量和起跳后空中摆腿的速度就可以啦！不过好的基本功还是少不了的！可以用体操馆里用来压腿的栏杆作辅助，左手扶着栏杆原地起跳，摆腿，然后空中下来后用右手帮助一下！这样通过摆腿和蹬地的练习很快就。
主要在于空中身体要放平临空旋转主要靠腰力在原地不跳的状态下多练旋转的感觉和腰力 可以在把杆旁边助跑然后双手握住把杆胳膊用力 身子自然就带出旋子的动作了，多练这个动作 至于高度取决于你的弹跳力，左腿要有一个蹬劲 。
要想打出漂亮飘逸的旋风脚需要很好的弹跳力以及很好的腰腹些力量和协调性，腿部韧带要好。旋子是武术中的一种基本功。通常为由右向左旋转，当左脚向左后方落步时，上身随之向前平俯，向左向后甩腰，两臂则自右向左随之。
旋风脚：坚持每天原地跳跃转体上百次，里合腿上百次，然后尝试着做旋风脚，做几次就行，为了找那种感觉，做不出来也没事儿，莫着急；旋子：坚持每天下潜上百次，后摆腿上百次，然后试着做旋子，也是为了找感觉。一。
训练方法；健身球俯卧撑。两手打开放在健身球上，手在肩的下方，初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度，或者可以两脚分开宽一些。保持身体从头到脚是一条直线，腹部收紧，不要塌腰。双腿置于平衡球上的支撑练习。
你先练好旋子，等你彻底的熟练后，再转。关键是这个转，当你助跑腾空的一瞬间，右肩向下压，以腰为轴主动转动身体。同时，两腿收紧。困难是落地，通常都是左腿起跳，左腿先着地做转体后支撑身体平衡。不过我建议：多练习旋。
待此练习熟练后，再加上扫踢的动作，即成为跳转扫踢。练习时力求做到动作流畅快捷，发力顺达。2．两腿绑上绑腿(沙绑腿不宜过重，否则不利于提高速度，易导致发力动作变形，应为每个1千克左右)进行跳转扫踢练习，以提高速度。
