修炼方法： 第一段锦：闭目冥心坐，握固静思神。方法：盘腿坐在蒲团（或大方凳或床上）上，轻闭两眼，舌舔上腭，摒除心中杂念，调息（轻细无声）10分钟。坐姿要求身体正直（脊梁挺直，腰不可软），身不可向后倚靠。
如果你想一辈子练下去的，你可以考虑太极和八卦掌。你想拥有制敌擒拿的，擒拿手，空手道（唐手，也是古武术），古泰拳。你要是毅力惊人，想拥有别人没有的一技之长，可以练排打铁布衫，铁臂功，铁砂掌，二指禅，鹰爪功。
要想练好武术，必须在精神上和气势上下功夫，要有排山倒海的气势，要有不可战胜的气势。必须在气流和呼气上下功夫，要做到气到力到，注意内气的修炼。必须在力道上很下功夫，要有万斤之力的意念，要不断的锻炼自己的内。
第三：腿功好利于提高拳艺。武术技术多以身体下盘为基础，坚持遛腿，加强腿部力量性和柔韧性，是掌握高难度动作的关键，是提高武术水平的重要手段。从技击角度看，也只有在腿部关节柔韧性高的条件下，才能敏捷而准确的运用。
中医认为，“经络为脏腑之表，脏腑为经络之里”修炼经络，会对脏腑产生调理、巩固、增强的作用。中国武术的内功主要练的是内气，而经络是内气运行的通道，内气在经络中按一定方式运行，会对经络本身、相应的。
如一些书中介绍的拔钉、抓坛、抓沙袋、石荸荠等功法，其作用主要体现在擒拿技术所需的指力上，河北地区鹰爪翻子拳歌诀中说的“擂打擒拿错骨功……无有功夫难以名”，即表达了此意。由于以上不少功法一般要与练气结合起来。
擒拿术是一种应敌捕捉技术。常配合其它技击方法对敌人进行反侧关节、分筋挫骨，使之失去反抗能力而就擒，如踢裆撇臂、挎拦、携腕、小缠、大缠、端灯、牵羊、盘腿、卷腕、断臂等等。当然，擒拿术也包括解脱法。中国古代武。
(5)斜挡 抬拳斜上格 (6)高提掩 双臂轮流高抬 (7)戴冠 曲臂上提时前冲 (8)双并肘 两肘齐架敌腿 (9)踢臀 侧举足后弹势 (10)耍膝 双膝连上提 (11)献莲 俯首前触势 (12)回踢 回族后摆腿戒备姿势或称。
学传统武术，也是一样。老师教你的，你平时回去也要多练习、多复习。课上老师指出了错误，你该多思考。遇到不懂，也可以利用课余时间多问问老师。当然，和过去不一样的是，现在的武术教学在很多情况下不是一对一，手。
散打用三个月的时间就把一点基础的人训练成冠军，那是急于求成。听神话了吧，否则，怎么叫中华武术博大精深 这是练传统武术的功夫，功夫不练成，根本不用教套路 现在中国体委搞的武术套路冠军，那叫“舞术”冠军 。
