每天50俯卧撑，50仰卧起坐,50个蹲起.每种项目尽量一次性做完.每天至少增加1个(开始的时候如果不能完成也没关系,但要做记录,比如先做了25个俯卧撑,然后都是休息一会才能累计做完50次，记录今天25,明天尽量一口气做26个，每天。
当然是比赛前的拜师舞啦，而中国的武术礼仪比起其他武术来更加丰富，比如：抱拳礼、鞠躬礼、触拳礼等等，我们应该在训练中深化礼节礼仪，使学员能在处处都感觉到，学习武术不是为了逞凶斗狠，而是一项高雅、健康的现代运动。2。
加强武术赛事无形资产开发和保护,打造一批横跨不同武术门类的本土原创武术品牌赛事。 培育表演市场。以武术套路、散打、短兵等观赏性强的武术项目为突破口,打造一批娱乐功能强、商业价值高、表现形式多样的武术表演节目。鼓励开发体现中华优秀。
首先可以通过官方媒体,不断去改变百姓的观念，普及传统武术各方面的知识体系，让大众正确，客观，直观的重新认识武术的魅力。中国武术的出现就是为了以前冷兵器时代的拳脚交战，而现在的中国传统武术已经变成了一种表演形式，看。
学传统武术，也是一样。老师教你的，你平时回去也要多练习、多复习。课上老师指出了错误，你该多思考。遇到不懂，也可以利用课余时间多问问老师。当然，和过去不一样的是，现在的武术教学在很多情况下不是一对一，手。
只有这样才能最大程度上对武术起到宣传的作用，让这门传统文化传承下去。扩大影响力除了在全面当中推广武术运动之外，我觉得如果想要把武术推广传承下去。应该想办法将武术的影响力扩大，比如多举办一些高规格的武术比赛，用赛事。
以右直拳为例； 当准备发力打右直拳时，身体的重心要落在左脚，左脚是支持脚，稳定重心，是固定力点。腿部的肌肉大多是长条形，是做屈伸运动，这时右脚获取一种蹬力，力量是向前、当力到达腰部时，把向前的力量，迅速。
首先要练反应力 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动。
建议练习散打，能在短时间内提高实战格斗水平的就是中国的散打，简单易学，技术全面，远踢近打贴身摔，同传统武术很有渊源。并且对于武术根基没有太多的要求，适合年轻人短时间速成。中国武术对中国人的意义，在于提倡和平。
你要有信心`有耐力`要坚持`要有正确的训练方式！视名利如过细,视前程为梦境,清静为天下本.钢则者柔恒存,柔与胜刚强.无遇无求,淡薄知志.中能疾雷破山而不行,白刃焦强而不举,气沉丹田,中正安疏.呼吸要绵绵,深入。
