之后在恢复的过程中，有一个超量恢复（打破身体平衡后，机体恢复到超过你原来水平）的状态，最好的训练就是把握好这个状态让尼每一次都在这个状态下去锻炼，就形成了循环。比如今天练胸，明天练腿。后天练背，大后天休息。
循环通常应包括6－14个身体不同部位的练习，每个运动练习间歇为45－60秒钟，每个循环间歇为2－3分钟。一次训练课可安排一个或几个循环训练。这种练法对初练者较为适宜。循环训练法的特点是：能全面地影响身体各器官，系统。
1. 动力性向心克制性工作:肌肉在做动力性向心克制性工作时,肌肉长度逐渐缩短,所产生的张力随着关节角度的变化而改变,因此,练习时根据专项运动的需要,掌握好发挥最大肌力的关节角度,可得到事半功倍的训练效果。 2. 动力性离心退让性工作。
举个例吧：俯卧撑（上肢力量与腰腹力量）→原地跳绳（上肢力量与全身协调性）→仰卧起坐（腹肌力量）→仰卧挺身起（背肌）→立卧撑（全身协调性）→爬绳（两臂，肩带肌肉）→再回到第1个练习方式 这。
1深蹲力量练习，杠铃重要一次增加，每增加一次做的数量就稍稍减少一些，做完加速跑。2加速跑练习，全力冲刺，再跑了几个以后将距离稍稍增加。3后登跑练习，距离80米左右 4蛙跳 劳逸结合，科学训练 。
比如田径训练中的一种方法：小步跑50米练习，接着加速跑50米，然后调整走20米，跨步跳50米，接着加速跑50米，再左脚单脚跳25次，右脚单脚跳25次，接着加速跑50米。以上就算是一组循环练习，按以上的练习，练习一次，休息5。
循环训练法适合于军事训练计划，能够增强力量，适应其它运动，例如跑步和游泳。循环训练法能够强健肌肉，可以在不增加体重的情况下，相对增强肌肉数量。因此，你举起的重量是有用的重量。肌肉增加也意味着身体新陈代谢增加，说明。
力量循环训练法分为肌肉肌纤维均衡训练，稳定核心肌肉力量训练，大小肌肉群合理交叉训练，身体上肢下肢肌肉力量对称训练，左右侧肌肉力量循环训练。只要系统地科学安排力量循环训练，就能实现自己目标，今天着重谈谈稳定核心力量训练。
中国功夫、武术、散打、地术拳、自由博击、女子防身术培训
短期变动原则:例如: (1)训练方式之变化。 (2)训练强度之变化。 (3)训练速度之变化 爆发力训练方法肌力训练法 1.等长训练法 2.等张训练 3.等速训练 4.伸展收缩训练 5.等长、等张混合训练 (1)中间肌力训练法:此种训练方式即。
