④两掌再分开，左掌逐渐变为钩，转圈向后，最后置于脊背后心处，同时，右掌先向下插，转而向上举起，置与下颌同高，重心略偏左。陈氏太极拳小架之搂膝拗步 陈氏太极拳小架之搂膝拗步[要点]①缠丝劲两臂为顺缠，两腿。
搂膝拗步式名考释：此式是说明动作的，重在“拗步”二字。因我们生活中走路时，迈右步则左手向前摆动，迈左步则右手向前摆动。拳式的动作却与人的生活习惯相反，而且右或左手足一同向前，故名之为“拗步”。各式。
在注意掌握好基本要领的前提下，做到“立身中正，虚领顶劲，气沉丹田。”的基础上，做好搂膝拗步这个招式，动作要舒展，意要外引，气要沉下，头要领起，胸要含住。
“搂滕拗步”是以“推、搂”为主，以左搂掌为例：左掌从右肩前向下前伸划弧经膝前搂到左腿侧， 到终点时要坐腕、展掌、舒指，体现出下沉的“采劲” 。“推掌”时，屈肘，使掌收到耳侧。
广州市陈式太极拳馆认为这里讲的“功夫”就是内劲功力。从所周知太极拳除养生外,还具有较强的技击作用。技击正是靠内劲功力来达到其目的的。像张三丰祖师名垂千古,杨氏三代在近代威显武林,陈家沟也不乏继往开来之人,这都是靠太极。
这个动作结束后紧接转向搂膝拗步，力点由白鹅亮翅时的左手掌托，随身体左转而移到左肘，再回到左手，再跳跃到右手。这就是说，在行拳过程中，冒出的力点是随动作的变化而不断变化的。太极拳经常有一句话：“挨哪打哪。
二、动作转换问题太极拳的动作，有前进，有后退，从下肢看，它的主要变化就是弓步与虚步的转换，转换中必须放松，才有可能不断劲。比如：弓步完成，要后坐转换成为虚步时，有些人是用前腿直接向后顶，而这时的后胯，是一。
您在搂膝拗步时出现臀随腰转，一是说明您重心不对，二是整体不够放松。杨式太极拳的技法可以总结为十点：虚领顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、上下相随、内外相合、用意不用力、相连不断、动中求静、虚实分明。加。
后背圆撑（即打人背靠墙之意），松肩垂肘，中指或食指领劲（意领，与后背形成对拉），以搂膝拗步与倒撵猴单练为佳，每次不少于30--60分钟，快者半年，慢者1年会有感觉。“太极十要”时常念，在心静上下功夫 。
太极拳十三式打手歌:掤捋挤按须认真,上下相随人难近,任他巨力来打我,牵动四两拨千斤,引进落空合即出,跟随沾粘不丢顶。 太极拳与八卦 24式简化太极拳动作名称 0起势 0左右野马分鬃 0白鹤亮翅0左右搂膝拗步 05。
