楼上说的不对，武术应该要从小抓起，7岁正好开始练的年龄，你想让你孩子练出名堂，最好还是不要在少年宫了，去当地的体校吧，哪里的可就不是什么兴趣班了，那个应该比较专业的而且是每天练的，如果还没有进去体校，你应。
先跑步热身。然后弓步压腿 仆步压腿然后压腿压大概二十分钟 开始踢腿 正踢腿 侧踢 里合腿 外摆腿 都踢两个来回 然后就是走一些套路中拆开的单个的动作比如 马步单鞭 弓步斜行等一些动作 走完之后就是下叉 正侧大叉都要。
武术基本功分为手法、步型、腿法。一、手法；拳、掌、勾三种基本手型；冲拳、亮掌、抡臂三种手法。二、步型；弓步、马步、仆步、虚步、歇步，五种步型。三、腿法；四种直摆性腿法（正踢、侧踢、里合、外摆）；2。
在少儿武术教学与训练中，要把已形成的潜在学习和训练的需要充分调动起来，创设优良的情绪体验情景，活跃少儿的学习和训练情绪，激发学习和训练的积极性和竞争意识。教学与训练的内容、方法、手段的不断更新和变化;环境的改变;
武术基本功训练，就得有一个好的计划。首先给自己下一个目标、时间量，运动量标准来勉励自己，提醒自己，告诫自己，目前的你现在能做什么，该做什么，有一个明确的分工。古有所谓“闻鸡起舞”，“夏练三伏，冬练三九”，
做俯卧撑，仰卧起坐，做完力量训练，放松下肌肉。然后我就上网看视频学些格斗技术，再练下空击。最后踢打沙包20到30分钟，别带拳套打，练完再全身放松下，然后喝些水，补充些蛋白质，例如牛奶、瘦肉、蛋 。
1.武术音乐磁带 2.录音机 活动过程:一、热身运动教师带领幼儿随着武术音乐做热身运动,重点练习腿部和手臂及全身各个关节的动作。头部运动 扩胸运动 转腰 左右弓步压腿 踝关节运动 二、武术教学师：“小。
6.全身抗击打训练。练习方法：以拳头对自身做无规则的击打，力量以自身能承受为宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗击能力，并能够放松肌肉，不致使肌肉僵硬。以上几项基本功训练仅仅是武术基本功的一小部分，却是。
学套路了以后，每天除了多打以外还要把作得不熟练的动作拿出来单练~对了~还有踢脚，正踢 侧踢 内摆 外摆 十字踢每天最少每个踢十个。你要是找的师傅练传统武术的话，怎么练还是问自己的师傅比较好~因为不同门派武术的。
求教 关于武术训练计划 目前身材是这样~~~求教我每天有4.5小时练功时间喜欢双节棍十二谭腿怎么进行安排?最好可以加上健美塑形本人比较喜欢甄子丹和李小龙的肌肉身高178.体重65公斤. 目前身材是这样~~~求教 我每天有4.5小时练功时间 喜。
