上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至。
练武术与下叉没关系，与柔韧也没关系。告诉你个实际的效果，柔韧不好，你去练练太极，但不用刻意练压腿啥的，过一段时间，你会发现柔韧比以前好了！原因是，不是你的筋短导致你柔韧不好，而是你肌肉僵硬，在你做动作的。
技巧性动作:前滚翻、后滚翻、抢背、鲤鱼打挺、扑虎跳等。 训练武术基本功的 方法 刚开始接触武术的话,少儿主要以培养兴趣为主,以压腿为主,提高腿部、腰部的韧性度。6-10岁以基本功练习为主:即基本步型步法,可以通过五步拳来练。
解决：每天要坚持练习最基本的马步、弓步冲拳，压腿等柔韧练习，接每种拳法、腿法的单练，这个很重要，但是的确枯燥和苦累，这辈子都会记得当年每个动作打足球场一圈，不打完全套基本动作不能停歇的感觉，全套练完需要近2。
传统武术提高反应力可以打反应靶。反应能可以分为视觉反应，动作反应，练习的方法，是同伴突然举拳靶，运动员快速做出应答动作，可以是拳，也可以是腿法动作。另一种是同伴或是教练抛物体，运动员进行应急反应，躲闪或是抓住。
你的僵硬就是身体上下劲路不通，出拳或发力动作的力量不是全身整劲，而是局部力量，这样你的动作也会不协调，肩容易紧张。要解决这个问题，你要学会慢练找劲路，找到劲力由脚到胯，由胯到背到肩到臂，等到手的时候才。
少儿在武术教学与训练中，都有迫切希望知道自己的成绩和效果的欲望和要求。同时也希望自己的努力能够得到教练员的肯定。所以，在教学与训练中，教师或教练员如能使他们及时知道教学与训练的效果，就能使错误的技术动作得以纠正。
第一，小朋友学习武术时，对语言的理解能力较差。对某些非常专业的术语，应尽可能少用；太专业的行为应该相应地减少。孩子们正处于语言表达的阶段。教学过程中，尽量让孩子学习你所说的密码或动作要求，在做动作的同时学会用。
在教幼儿学习武术时，不断加强幼儿的思想教育，树立正确的训练动机，培养学生高尚的武德、优良的作风和坚强的意志品质，促进其身心全面发展，健康成长。家长一定要为孩子选择一所专业、正规的武术学校，只要在正规的武术学校才能。
呵呵，你可以做些强化力量训练，尤其是打重沙袋之类的，会把你的骨头给你震硬的，身体软和我一样，我也身体软，软是轻灵的表现，不要灰心，你可以主练力量，还有，发挥身体软的优势，练技术性动作！
