具体的格式可以如下：跆拳道社年度训练计划：第一周:掌握基本步伐 第二周:掌握前踢 第三周:学习太极一章 ……这种东西一回生，二回熟，只要动动手，很快就能学会 当然，如果要上交记住开头和结尾都要写点客套话哦。诸如。
着重把握基本功练习。利用空余时间观看武术套路方面的录像带或与之相关的一些影视作品。加强柔韧素质的练习，做好各种步型、手型、步法、手法、身法等单个练习动作。二月份：让队员积极休息一个月。三月份：采用。
武术基本功分为手法、步型、腿法。一、手法；拳、掌、勾三种基本手型；冲拳、亮掌、抡臂三种手法。二、步型；弓步、马步、仆步、虚步、歇步，五种步型。三、腿法；四种直摆性腿法（正踢、侧踢、里合、外摆）；2。
贯彻《全民健身计划的纲要》。创建“崇尚健身，参与健身”的健身氛围，争创学校的体育特色，培养全面发展的学生。二、工作目标 以《学校体育工作条例》《武术教学方案》为学校体育工作的基本法规;以素质教育全面深化教育。
对于武术协会xx-xx学年的工作计划我在这里作出大致的介绍：一、 招纳新人,为协会助添希望和活力.本次纳新将基于上界经验,注重招纳有功底的会员.本着协会建会的宗旨,扩大招生范围.二、 建立分社.改变协会建制,使武术协会由。
周一一、跑步6—8公里；二、仰卧起坐300次；三、马步桩负重60公斤15分钟（分多组完成，每组至力竭）；四、压腿、劈腿、踢腿10分钟；五、深蹲8—12组。 周二 一、跑步6—8公里；二、仰卧起坐300次；三、马步桩负重60。
勾勾摆，摆摆直，摆摆勾）金鸡独立，白鹤亮翅，大鹏展翅，鲤鱼打挺，乌龙绞柱，古树盘根，倒立，俯卧撑，等高难度动作练习。晚上训练（第二年下半年及长期）：套路训练：五步拳，南拳，北腿，以及各门各派的武术套路。
对于武术、搏击 协调性是绝对不能少的 下面是我给你安排的一个简单的计划：1 力量训练：按照你的原计划进行，稍加点量 2 体力耐力：每天上午8点前进行长跑3-5公里，时间要限定在30-40分钟 还可以在你做完每组力量之后，
鼓励教师人人有计划,人人参与,及时总结。 (2)制度保障,充分发挥全体教师的武术特长。 积极为他们创设施展特长的平台;引入激励机制,发挥教师潜能。凡在武术教育第一线的专兼职教师,在职称评定、先进评比等方面给予优先;在经费安排上优先满足。
先跑步热身。然后弓步压腿 仆步压腿然后压腿压大概二十分钟 开始踢腿 正踢腿 侧踢 里合腿 外摆腿 都踢两个来回 然后就是走一些套路中拆开的单个的动作比如 马步单鞭 弓步斜行等一些动作 走完之后就是下叉 正侧大叉都要。
