练武术出来的肌肉，一般没有特别大特别鼓的，往往都是条状狭长的肌肉，这样的肌肉最具爆发力和速度，才是适合搏击的
1.压腿：正压腿，侧压腿，劈叉，撕腿。(拉伸韧带) 2.踢腿：正踢，侧踢，里合，外摆。 3.站桩：俗称扎马步，循序渐进，时间越久越好，但姿势要正确。(锻炼腿部肌肉) 4.蛙跳：循序渐进，每日增加，多多益善。(增加腿部。
手、臂、肩、背、腰、腹、臀、胯、腿、脚都是需要练习的部位。传统武术的力量练习没有具体到哪块肌肉，只讲身体的各个部位，还有整体的发力。上面讲的这些部位其中腰腿是需要着重练习的，因为所有武术都要讲究桩功。截拳道。
少林寺的武僧，那么首先第1点，他们的肌肉是比较结实的，而且是特别的实诚，再加上他们平时经常练习武术，那么肯定是肌肉比较结实，但是没有那种弹力感，第2点像健身房的肌肉男肯定是肌肉很有弹性，因为这样的肌肉男平时是吃。
腰部练习对减缓肌肉的萎缩、老化，保持弹性，避免运动伤损，增强血液循环的正常运行都十分有益。另外，腰、胯的活动可直接促进内脏器官运动。因此“腰胯法”既是少林功夫的专项素质训练，又是强身治病的方法。少林。
少林功夫少林功夫内容丰富、套路繁多。按性质大致可分为内功、外功、硬功、轻功、气功等。内功以练精气为主;外功、硬功多指锻炼身体某一局部的猛力;轻功专练纵跳和超距;气功包括练气和养气。按技法又分拳术、棍术、枪术、刀术。
所谓力量也是靠肌肉提供的，显然肌肉越大力量越大 但是武术激发的力量是全身协调提供的，最重要的就是下盘的腿，中枢的腰腹，从地面通过下体传递到上肢的力量甚至远大于手臂本身的力量 所以提供爆发力的快肌较多 而健美训练。
武术的肌肉是在高强度训练下的产物，体积小，耐力足，弹性好，爆发力强 健美
因为受力点就是被打击的哪一点，而防弹衣而是很大一个区域去分散冲击，所以如果LZ是为了练出肌肉才问的话个人建议大可不必，而且其实少林寺很多高级武僧全身肌肉实际并不发达，毕竟中国功夫很多都是依靠筋骨力而不是蛮力。
少林鹰爪功是汉族传统拳术之一,属于少林武术。凡行功练武,皆有一定之次序步骤,且亦有一定之 劲法秘诀。若不明此,犹如寻桃源而迷方向,渡汪洋而失 航路也。 古往今来,练鹰爪者多,而成大器者少,其原 因,除缺乏恒心毅力外,即因不知。
