另外，腰、胯的活动可直接促进内脏器官运动。因此“腰胯法”既是少林功夫的专项素质训练，又是强身治病的方法。少林功夫“腰胯法” 强身又治病 左右摆石(移星摘月势)一、动作说明 1.两腿左右开立(距。
少林鹰爪功指力之鹰爪混元指内功,盖 力充则气沛也。少林鹰爪功是汉族传统拳术之一,属于少林 武术 。下面是我为大家整理的关于:少林鹰爪功。欢迎阅读！ 少林鹰爪功 少林鹰爪功是汉族传统拳术之一,属于少林武术。凡行功练武,皆有一定之。
俯卧撑可以练到背阔肌。 俯卧撑是一个复合动作，需要身体各个部位的肌肉参与，在做俯卧撑时，除了主要的胸肌和肱三头肌发力，还会刺激到背阔肌外延。俯卧撑主要的训练部位是胸肌和肱三头肌，训练时背阔肌的发力是非常小的，只是。
1.压腿：正压腿，侧压腿，劈叉，撕腿。（拉伸韧带）2.踢腿：正踢，侧踢，里合，外摆。3.站桩：俗称扎马步，循序渐进，时间越久越好，但姿势要正确。（锻炼腿部肌肉）4.蛙跳：循序渐进，每日增加，多多益善。（增加腿部爆。
少林硬气功原理是横练其身达内功速成之法。硬气功怎么练，练习方法是非常辛苦的，硬气功教学内容繁多且丰富广泛，目的是以速成内功生之内劲。少林硬气功十大绝技，实乃少林武术气功中的特技项目，也是少林秘不外传的独门。
下面是我为专门您整理好的:少林秘门铁腿功。 少林秘门铁腿功一:柔功 腿法动作的好坏与腿部柔韧性有着直接的关系,故拳谚日:“宁练筋长一寸,不练肉厚三分。”“筋长”(发展柔韧性)可增加韧带、肌腱、肌肉、皮肤的伸展性和弹性。
另一种是以少林派为基础的练法，练习之后，手掌肌肉增多、增厚、运气后手掌坚如磐石，虽然不同，但是都有精髓之处，互相学习取长补短才是发扬，学习之根本。少林派铁砂掌，此练法已传承上千年之久，由少林寺历代护寺武僧。
②少林腿踢功法在少林拳技击散打中，也是一种必须练习的重要功夫。③在少林武术技击实战中，要想使腿法应用灵便，必须练习腿踢功法。只有持恒苦练，昼夜用功，才能使腿部肌肉坚实，筋壮骨硬。④练习腿踢功夫的要点：要循序。
内功练习每天意识引导气运行日复一日年复一年是漫长的过程，几十年或更长不等，不会立杆见影，养生长寿功效宏大，外练筋骨皮指练功部位，练骨厚度密度和肌肉发达程度，包括武术套路，穿砂衣，典型的铁砂掌，举重，哑铃，
铁砂掌比较厉害。铁砂掌，顾名思义，是用铁砂练出来的掌功。铁砂掌是一种可攻击、可防守、可表演的掌上硬功夫。修炼日久，铁砂掌具有开砖裂石之功。
