第一反应就是少林寺了，这是我能想到最老的武打片，小时候听爸妈说是他们的青春回忆，刚刚查了一下上映于1982年。不过我自己的童年回忆应该是《新少林五祖》，当时看了好几遍呢！太喜欢谢苗和李连杰那个父子组合了。有没有。
蹲马步属于武术的基本功,是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。尤其侧重于腿部静力性力量的锻炼。具体方法是两腿开立,与肩同宽,两脚平行正对前方。严格来讲要求大腿要与地面平行。挺胸抬头塌腰,两手前平举,目视前方。但刚。
学练要点：髋关节完全开启，立腰挺胸。武术基本功的内容：扎马步 扎马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。扎马步是中国武术中最要紧的东西。这。
1.压腿：正压腿，侧压腿，劈叉，撕腿。（拉伸韧带）2.踢腿：正踢，侧踢，里合，外摆。3.站桩：俗称扎马步，循序渐进，时间越久越好，但姿势要正确。（锻炼腿部肌肉）4.蛙跳：循序渐进，每日增加，多多益善。（增加腿部爆。
少林寺的习武生活很苦,每天凌晨5点起床晨跑,日复一日的打拳、扎马步,练完武术基本功,还要学习文化知识。 那时候王宝强才发现,少林寺和他想象的有些不一样。 可即便再苦,王宝强也不觉得累,因为在他看来,学好武术就能拍电影,和李连。
一般是分这几个步骤 步骤 第一步，低桩（九十度）马步冲拳（拳心要空），一次约100下（约30秒可完成），练后要意守小腹三分钟。每天练两次。第二步，一天增加10下，一日不可间断。第三步，三月后，便可一次完成1000。
要正确的扎马步，首先最好是先背靠墙壁练习，获得正确的姿势，然后离开墙壁。马步的蹲法是两脚平行，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。人的股骨是外旋15度的，最不违背人体生理的动作。眼前看，肩胛骨的肌肉向四面微微拉开（拔。
上图:扎马步者是本文作者张安邦约八岁时 马步其实就是桩马,弓步也是马步的一种,传统武术有称之为前弓后箭马,就是指弓步的,少林拳里的四平大马,源于古代军事训练,不是所有的士兵一入营就能 得到马匹,尤其马匹是重要的战场装备,汉。
武术基本功，弓、马、仆、虚、歇 是其基本步型。弓步；两脚前后开立，前脚步脚尖微内扣，全脚着地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部约与脚尖在同一垂直线上，另一腿挺膝伸直，脚步尖内扣斜向前，全脚着地，上体正对前方，
少林寺武术教材].释永文.扫描版[少林常用器械].徐勤燕.扫描版[少林延寿法].德虔.扫描版[少林强身内功].李琳.李良根.扫描版[少林打擂秘诀].德虔.素法.扫描版[少林护身暗器秘传].素法.德虔.德炎.德皎.扫描版[少林拳。
