拉伸运动要做到位。在你下腰之前，首要事情就是要进行身体的伸展。如果你匆忙地开始做下腰动作的话，可能你就会伤到背部、手腕或者脚踝。请耐心地先进行几分钟的拉伸运动，这会让你正确地完成下腰。以下是需要拉伸的部位。
武术中的下腰先躺在地面推桥式。下腰先可以躺地在面，双手放在头后面，把身体向桥一样推起来，然后过度到扶着墙壁向下腰练，最后过度到站立地面，自然下腰。
下腰方法:站立.腰向后弯.直到手撑到地.再继续让手和脚的距离缩短.但是.如果是腰没那么软的朋友.这样做会跌倒.所以咧.就去找一根柱子或一面墙.也可跪下练习腰往后弯.离墙距离和腰的柔软度成反比.然后向后弯.摸。
(1)手下腰(又称手桥)手下腰的动作方法是：两腿开立与肩同宽，两手直臂上举，掌心向前。上身以腰为轴，向后下仰弯，两手顺势向身后落下，撑地成桥形，两手指对向两脚跟。眼看两手间地面。下腰能增加腰胯后屈幅度及柔。
武术需要通过变换方向的动作来明确方位，可发展幼儿的空间知觉。此外孩子们还要主动想办法克服练习过程中的各种困难，这可锻炼意志、培养勇敢精神，让孩子们学着正确地看待人、事、物。知礼 武术练习者把“礼”
技巧性动作:前滚翻、后滚翻、抢背、鲤鱼打挺、扑虎跳等。 训练武术基本功的 方法 刚开始接触武术的话,少儿主要以培养兴趣为主,以压腿为主,提高腿部、腰部的韧性度。6-10岁以基本功练习为主:即基本步型步法,可以通过五步拳来练。
但如果你是学武术的，练一段后感觉很容易用这种方式下腰后，就要自己开始不扶墙下了，这时一定要有人陪伴，TA从你身后托住你的头，你慢慢往下下补充：完全能下去后（手能扒在地上），开始把手向脚那里靠 。
一、腿功 (一)正压腿 (二)侧压腿 (三)后压腿 (四)仆步压腿 (五)正搬腿 (六)侧搬腿 (七)竖叉 (八)劈横叉 (九)踢腿1正踢，2侧踢，3外摆，4里合，5后踢腿 6前扫腿，7后扫腿 二、腰功 (一)前俯腰 （。
压腿是热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩。压腿是武术的基本功。压腿能保护骨骼肌肉，有效预防伤病。每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯。良好的柔韧性不会妨碍生长，
腰部练习：腰是贯通上下肢体的枢纽，俗话说：练拳不练腰，终究艺不高。在手、眼、身法、步法四个要素中，腰是较集中的反映身法技艺的关键。主要练习方法有：俯腰、甩腰、涮腰和下腰等。手型手法练习：是运用拳。
