练习蹲马步。这个是我们少林的武术动作，少林功夫常常有蹲马步练习，还配合上肢的出拳运动。负重深蹲练习。如果在健身房，可以背负一个杠铃做深蹲练习。进一步加大对下肢力量的练习 爬楼梯下肢力量练习，最好要跑起来，保持一定。
三。青蛙跳(这个锻炼腿部肌肉最为有效，见效快，还不费场地)四。骑自行车或骑健骑机，一个小时往上加，强度比较小。五。经常游泳，比较温和的运动，2个小时左右。六。跳绳，可以少量多次。这几个运动也可以组合交替，增加。
练法:双手叉腰(先练左式)提膝大腿呈水平,小腿自然下垂,足尖上翘下扣各10次后,脚背连及脚尖画圆“○”,先向右向后10次,向左向内划10次圆,然后脚背绷直,用柔劲向斜前方弹出,小腿与大腿成一直线,然后足尖上翘、足跟外蹬,足尖下踩。
另外，跳绳练习也是一种很好的提高腿部力量的方法。例如双腿负重沙袋进行单足或是双足跳绳练习（图2）。依据个人实际情况，练习时间可采用15分钟、20分钟、30分钟、1个小时不等的单足跳练习，或是一定数量，例如50次、100次。
在自卫搏击中，用踢可放长击远，可应付群敌。如果一个年龄较大、无武术基础之人勤加练习难度小、杀伤力大的腿法，也可在自卫中成功战胜悍敌。当歹徒持刀扑来时，当凶悍之人挥拳欲击时,腿功精湛者均可一击重创来犯者。
腰力练习——出拳、出腿的力量主要靠腰力，所以练好腰力是很重要的。有很多种练习方法：器械练习：双手握杠铃，直臂，保持身体挺直 身体前倾，做鞠躬姿势，保持腰部挺直 回到直立姿势 重复动作8--10次。
基础力量的训练是必要的，但不要太多，因为过多的基础力量训练（比如哑铃，杠铃等）会让你肌肉块过大，不利于出腿速度的增加 2。身体硬度的练习。这包括两方面，一是攻击工具（手臂，拳，肘，腿，膝等）的硬度。不知道。
要一连贯的使出关节和腰部的力量！但是协调性也很重要，不然你收不回来了 ！还有加强腿部、腹部、腰部肌肉的强化！可以的话可以试试老方法，踢树！刚开始可以轻轻来，自己慢慢找感觉！不管你是下劈，横踢，侧踢···都会有。
怎么练腿功? 长跑,短跑,跳绳,蛙跳,单腿深蹲,负重深蹲,俯卧伸屈腿,溜腿,压腿 问题二:怎样炼腿功? 千斤神腿功 本功完全别于一般门派的“腿功”功法,修炼本功完全不用任何器械(包括沙袋),靠内劲外发而成无坚不摧的杀伤力。
如果真的花拳绣腿的话，那还有谁去学，不跟跳舞差不多。当然，要学好武术比前两者要难一些，没有好几年的功底，是无法将武术运用出来的。所以一般看到的那些真正会武术的人都不会是年轻人。希望对你有用。
