动态侧位平板支撑，专门锻炼腰部侧位肌群 仰卧腿举等
翻腰 (1)转翻腰 转翻腰的动作方法是：两脚开立，上身稍前倾，左脚向右脚后横插一步，成倒插步。同时左手屈肘摆至右胸前，右手向右上方直臂摆举。两臂随翻转立圆抡摆一圈至水平位与肩平。右翻腰动作相同，方向相反。
挺身主要针对的腰部爆发力，也就是动态力量，这部分力量适合于腰部的动态动作，比如上面说的抱摔，以及空翻、鲤鱼打挺之类的武术动作，也需要极强的挺身力量，从易到难可以这样进阶。俯卧挺身 山羊挺身 反向山羊挺身 对于很多腰部。
少林功夫“腰胯法” 强身又治病 在拳法中，只有“中节”练得迅敏、协调、有力，才能使“根节”(指下肢)的起动力有效地传递到“梢节”(拳、足部)。如果想使武术的攻、防技术。
武术基本功之腰功 前俯腰 并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上;上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。学练要点：两腿挺膝伸直。
腰功练习主要是发展脊椎和腰部各肌肉群的柔韧性与弹性，增大腰部的活动范围。腰是四肢运动的枢纽，武术谚语云：“ 练拳不活腰，终究艺不高 ”。武术技法中。
不仅可以提高身体的灵敏性和协调性，而且能够促进腰、腹柔韧性和圆活性，增强爆发力。腰功好与否，直接关系着武术运动的水准与提高，故有“习武不练腰，终生艺难高”之说。腰功分为：俯腰、甩腰、涮腰、下腰、吊腰 。
太极拳 太极拳Tai Chi：太极拳是中国优秀的传统养生拳术，有着深厚的文化哲学内涵和健身养生价值。促进身体血液循环、提高内脏功能、增加骨骼肌肉质量，提高思维能力和自身能量，拥有健康的体魄。太极拳的练意养神，可以调整神经。
打太极拳对腰间盘突出有好处吗 打太极可以增加人的下肢肌肉力量和心肺的耐受力，所以经过长时间的练习后，腰间盘突出患者可以将突出的腰间盘回纳，因此对于腰间盘突出患者来说，适当进行太极锻炼，对于缓解和改善。
从平衡来说，腰为中轴，左顾右盼，旋转起落，重心移动都在于腰。下面是我专门为您整理好的： 。练太极拳腰如果不灵，动作一定僵死。练习基本功时就要先松腰。腰是太极拳一个最要紧的所在。武术上有“八卦步，太极腰”。
