武术压腿的方法 1.正压：身体正面对支撑物，一腿支撑，另一腿前平举，脚跟放在肋木或其它支撑物上，脚尖勾起，膝部挺直，两手按于膝部或抱住脚尖，上身反复前俯振压(图109)，力量和幅度逐渐加大，使下颊尽量触及脚尖。
正压。规范动作，分步进行，被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋，使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可。
武术压腿的方法有正压、侧压、斜压、反压。正压 大家可以把腿放阳台、桌子、树干上练习，注意左右互换；主要锻炼：股二头肌、半腱肌、半膜肌以及腓肠肌等。正压腿：挺胸、直背、挺膝、坐胯（搁在训练器具上的腿，胯。
两腿轮换练习。 【要领】 向前振压时,要保持竖腰展体,直脊收耽。向侧振压时要挺胸展耽。 振压力量要由小而大,幅度因人而异,用力不可过猛,防止伤害。 一腿练习后要放松摆动,再换压另一腿。 正压腿、侧压腿。
武术怎么压腿 规范动作,分步进行 只有一步一步地练习,使躯干与腿部形成一一对应,如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触,才可避免躯干与腿之间出现的空儿。由轻到重,由低到高 压腿时,身体对腿部韧带、
武术压腿的锻炼步骤 首先,面对一根单杠高度要由低到高,初试者应以大腿跟为齐,身体自然站立,上体保持正直,下肢放松。然后,让重心落在左脚左脚不要往外撇,慢慢抬起右脚,放在单杠上,上体依然保持正直,并同时向前挺胸收腹,全身放松。
1两脚合拢两腿伸直坐在地上，两脚尖用力向后勾，膝盖放松，两手握拳放在身体两侧，拳与肩同高，挺胸抬头。2两脚要合拢，脚尖要向后勾，膝盖放松。向下压的时候要用力吐气，起身时候吸气。3在向下压腿时要尽力挺胸抬头。4右手。
③站立压腿：分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立，其中一人将一条腿放在对方肩上，正压腿时，脚尖勾起，另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。在此训练中，要注意以下几点：1.要持之以恒，循序渐进，严禁。
分为正压腿和测压腿。正压腿，要找一个高度的平台，双脚并拢，之后抬起一只腿，脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶在左腿膝盖上，还要双手扶腰。
所有的压腿方法都应注意的共同点：呼吸和动作要配合（长跑后这点很容易做到，当然前提是长跑的时候你的呼吸和动作要配合）脊椎尽量挺直 下面说几种常用的压腿方法吧 在很多档的那个器具前练习 或者自己找合适高度的放脚的地方。
